Yoga voor het bekken combineert oefeningen voor je heupgewrichten met het trainen van je beenkracht. Versterkende houdingen wisselen af met strekkingen, waarbij het onderste deel van je romp op verschillende manieren beweegt.
In de les van 90 minuten komen ‘Lage uitvalshouding met zijwaartse draai’, ‘Diepe lage uitval naar voren’ en ‘Houding van de blije baby’ aan bod. Tegen het einde van de les doe je de ademhalingsoefening ‘Pranayama van de afwisselende ademhaling’. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Op een vrije dag kun je een langere les proberen, als je al gewend bent om anderhalf uur te oefenen.
Kies een comfortabele diepte bij uitvalspassen en squats, blijf stevig steunen en adem vrij. De bewegingen mogen geen pijn in je lies, onderrug of knieën veroorzaken.
