Brughouding met beengreep Ardha setu padahastasana

: 1 min

: 34 punten

: 4 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de onderrugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Versterkt de bilspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Verbetert de beweeglijkheid van de borstkas
Versterkt de ademhalingsspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Blessures aan de onderrug

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug en zet de voeten met gebogen knieën dicht bij het bekken. Pak de enkels vast, duw de hielen in de vloer en til het bekken op. Houd de billen licht actief terwijl je vrij ademt. Laat het bekken daarna zakken, strek de benen en leg de armen langs het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Een gevouwen deken of kussen kan extra steun onder de onderrug bieden. Til alleen tot een prettige hoogte en verdeel het gewicht over voeten en schouders, zonder op de nek te duwen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Brughouding met beengreep komt voor 32 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 45 min	45 min
Nek	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 10 min	10 min
Nieren	Gezonde nieren 15 min	15 min
Nieren	Gezonde nieren 20 min	20 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min

Brughouding met beengreep komt voor 58 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 10	2 wk.	2, 3, 5, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 11, 12	2 wk.	6, 8, 11, 12
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 11	2 wk.	7, 10, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 wk.	5, 6, 14, 17, 18
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 18, 19	3 wk.	13, 15, 18, 19
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 17	3 wk.	9, 10, 12, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19	4 wk.	17, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 59, 67, 76	12 wk.	59, 67, 76
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16	4 wk.	11, 16
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17	4 wk.	14, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 16	3 wk.	9, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16, 27	4 wk.	9, 16, 27
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 19, 20	3 wk.	10, 19, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 wk.	10, 19, 20, 23, 26

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

243 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Brughouding met beengreep komt voor 32 keer in lessen

Les	Duur
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Antistress	90 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	10 min
Gezonde nieren	15 min
Gezonde nieren	20 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	45 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min

Brughouding met beengreep komt voor 58 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 10	2 wk.	2, 3, 5, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 11, 12	2 wk.	6, 8, 11, 12
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 11	2 wk.	7, 10, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 wk.	5, 6, 14, 17, 18
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 18, 19	3 wk.	13, 15, 18, 19
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 17	3 wk.	9, 10, 12, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19	4 wk.	17, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 59, 67, 76	12 wk.	59, 67, 76
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16	4 wk.	11, 16
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17	4 wk.	14, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 16	3 wk.	9, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16, 27	4 wk.	9, 16, 27
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 19, 20	3 wk.	10, 19, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 wk.	10, 19, 20, 23, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Brughouding met beengreep Ardha setu padahastasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Brughouding met beengreep Ardha setu padahastasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Brughouding met beengreep: pak de enkels vast

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?