Gedraaide hoofd-naar-knie-houding Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 punten

: 8 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de soepelheid van de rug
Versterkt de borstspieren
Verbetert de soepelheid van de benen
Rekt de tussenribspieren
Versterkt de ademhalingsspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Buig het rechterbeen en leg de voetzool tegen de binnenkant van de linkerdij. Laat de rechterdij en het onderbeen ontspannen zakken terwijl het linkerbeen strekt. Draai de romp licht naar links en buig met de linkerzij naar het linkerbeen. Laat de linkerhand naast het been rusten en strek de rechterarm over het hoofd in de richting van de linkervoet. Blijf 5–7 rustige ademhalingen zonder ongemak. Kom omhoog, strek het rechterbeen en herhaal vanuit de stafhouding aan de andere kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Gebruik een riem om de gestrekte voet als je die niet bereikt. Maak eerst de rug lang en draai daarna zacht, zonder pijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding komt voor 38 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding komt voor 61 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 27	4 wk.	3, 4, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 wk.	11, 17, 22, 23, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23, 27	4 wk.	11, 23, 27
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12, 14	2 wk.	9, 11, 12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 14	2 wk.	8, 11, 14
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 wk.	6, 7, 15, 18, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7	3 wk.	4, 5, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19, 21	3 wk.	16, 18, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 18	3 wk.	9, 13, 18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 53, 74, 75, 80	12 wk.	53, 74, 75, 80
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 32, 34	5 wk.	32, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24, 27	4 wk.	24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 20	5 wk.	13, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 23, 26	4 wk.	13, 23, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 17	3 wk.	6, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12, 14	2 wk.	10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 14	3 wk.	10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 wk.	10, 12, 14, 24, 26
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 14, 19, 21	3 wk.	14, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 14, 19, 21	4 wk.	14, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

3 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

213 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding komt voor 38 keer in lessen

Les	Duur
Preventie van blaasontsteking	90 min
Avondcomplex	90 min
Energieherstel	90 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga op de rug	90 min

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding komt voor 61 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 27	4 wk.	3, 4, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 wk.	11, 17, 22, 23, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23, 27	4 wk.	11, 23, 27
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12, 14	2 wk.	9, 11, 12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 14	2 wk.	8, 11, 14
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 wk.	6, 7, 15, 18, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7	3 wk.	4, 5, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19, 21	3 wk.	16, 18, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 18	3 wk.	9, 13, 18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 53, 74, 75, 80	12 wk.	53, 74, 75, 80
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 32, 34	5 wk.	32, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24, 27	4 wk.	24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 20	5 wk.	13, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 23, 26	4 wk.	13, 23, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 17	3 wk.	6, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12, 14	2 wk.	10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 14	3 wk.	10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 wk.	10, 12, 14, 24, 26
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 14, 19, 21	3 wk.	14, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 14, 19, 21	4 wk.	14, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding Parivritta janu shirshasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding Parivritta janu shirshasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding: draai de romp naar links

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?