Bolrotatie Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 punten

: 3 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de soepelheid van de rug
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de borstspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Blessures aan de onderrug

Uitvoeringstechniek

Stap breed uit met de tenen naar buiten en zak licht door de knieën. Maak met armen en romp een grote cirkel tegen de klok in, alsof je een grote bal vasthoudt. Adem vrij en voel hoe de beweging door het bovenlichaam loopt. Draai daarna in de andere richting, kom met een rechte rug omhoog en breng de voeten bijeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Maak de rug tijdens de cirkels niet te diep hol.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Bolrotatie komt voor 47 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 15 min	15 min
Borst	Mooie borsten 20 min	20 min
Borst	Mooie borsten 25 min	25 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Bolrotatie komt voor 55 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11	4 wk.	9, 10, 11
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 23	4 wk.	5, 11, 23
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24, 28	4 wk.	17, 24, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12, 13	2 wk.	10, 12, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	8, 9, 10, 12, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	15, 16, 17, 19, 21
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 13, 18	4 wk.	4, 5, 11, 13, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 4, 52	12 wk.	4, 52
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 12	4 wk.	2, 3, 9, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6	4 wk.	2, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 24, 26	4 wk.	21, 24, 26
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 26	4 wk.	7, 9, 26

Oefening Details

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

208 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Bolrotatie komt voor 47 keer in lessen

Les	Duur
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Yoga voor tennissers	15 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	10 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Mooie borsten	15 min
Mooie borsten	20 min
Mooie borsten	25 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Bolrotatie komt voor 55 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11	4 wk.	9, 10, 11
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 23	4 wk.	5, 11, 23
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24, 28	4 wk.	17, 24, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12, 13	2 wk.	10, 12, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	8, 9, 10, 12, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	15, 16, 17, 19, 21
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 13, 18	4 wk.	4, 5, 11, 13, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 4, 52	12 wk.	4, 52
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 12	4 wk.	2, 3, 9, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6	4 wk.	2, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 24, 26	4 wk.	21, 24, 26
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 26	4 wk.	7, 9, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Bolrotatie Golabhrama-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Bolrotatie Golabhrama-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Bolrotatie: maak met armen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?