Balancerende hoekhouding met gespreide benen Ubhaya padangushthasana 2

: 1 min

: 35 punten

: 5 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert het evenwicht
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Verbetert de concentratie
Verbetert de soepelheid van de benen
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Buig in zit de knieën naar de borst en pak de grote tenen met wijs- en middelvingers. Strek de benen langzaam omhoog en opzij zo ver als comfortabel gaat, terwijl je op de zitbotten balanceert. Houd de rug recht en adem 3–5 keer gelijkmatig. Breng de benen weer bijeen, buig de knieën, zet de voeten neer en keer terug naar de stafhouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Een stabiele balans met gebogen knieën is ook voldoende. Verleng de wervelkolom via de kruin en vermijd een bolle rug wanneer je de benen spreidt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Balancerende hoekhouding met gespreide benen komt voor 42 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 15 min	15 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 25 min	25 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min

Balancerende hoekhouding met gespreide benen komt voor 91 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 16, 35	5 wk.	11, 16, 35
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 wk.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 13, 14	2 wk.	7, 8, 13, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 11	2 wk.	3, 8, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 20, 21	3 wk.	14, 15, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 15, 18	3 wk.	10, 15, 18
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 17	3 wk.	8, 11, 17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11, 14	2 wk.	6, 11, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13, 17	3 wk.	6, 13, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 wk.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 22	4 wk.	16, 20, 22
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	4 wk.	11, 13, 15, 19
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 wk.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 20	3 wk.	10, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 12	2 wk.	3, 9, 12
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 11, 13, 15	3 wk.	5, 8, 11, 13, 15
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 wk.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 19	3 wk.	13, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 16, 19	4 wk.	6, 16, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 11, 14	2 wk.	2, 5, 11, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 wk.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 16, 27, 30	5 wk.	13, 16, 27, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13	3 wk.	6, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 12	2 wk.	6, 7, 11, 12
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13	3 wk.	10, 13
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 27, 28	4 wk.	16, 27, 28
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 19	3 wk.	8, 12, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 15, 23, 26	4 wk.	4, 13, 15, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 wk.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 wk.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 16	3 wk.	7, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 16, 23	4 wk.	7, 16, 23
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 23, 28	4 wk.	13, 23, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 5, 17	3 wk.	4, 5, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 5, 17, 24, 25	4 wk.	4, 5, 17, 24, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 7, 12, 13	2 wk.	7, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 7, 12, 13, 18	3 wk.	7, 12, 13, 18
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 7, 12, 13, 18, 22	4 wk.	7, 12, 13, 18, 22

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

116 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Balancerende hoekhouding met gespreide benen komt voor 42 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	60 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	90 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Maancomplex	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Ontspanning	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	90 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	60 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	25 min
Heupopening	30 min
Heupopening	45 min
Heupopening	60 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	15 min
Het ontwikkelen van evenwicht	25 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min

Balancerende hoekhouding met gespreide benen komt voor 91 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 16, 35	5 wk.	11, 16, 35
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 wk.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 13, 14	2 wk.	7, 8, 13, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 11	2 wk.	3, 8, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 20, 21	3 wk.	14, 15, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 15, 18	3 wk.	10, 15, 18
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 17	3 wk.	8, 11, 17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11, 14	2 wk.	6, 11, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13, 17	3 wk.	6, 13, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 wk.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 22	4 wk.	16, 20, 22
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	4 wk.	11, 13, 15, 19
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 wk.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 20	3 wk.	10, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 12	2 wk.	3, 9, 12
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 11, 13, 15	3 wk.	5, 8, 11, 13, 15
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 wk.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 19	3 wk.	13, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 16, 19	4 wk.	6, 16, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 11, 14	2 wk.	2, 5, 11, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 wk.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 16, 27, 30	5 wk.	13, 16, 27, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13	3 wk.	6, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 12	2 wk.	6, 7, 11, 12
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13	3 wk.	10, 13
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 27, 28	4 wk.	16, 27, 28
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 19	3 wk.	8, 12, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 15, 23, 26	4 wk.	4, 13, 15, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 wk.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 wk.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 16	3 wk.	7, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 16, 23	4 wk.	7, 16, 23
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 23, 28	4 wk.	13, 23, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 5, 17	3 wk.	4, 5, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 5, 17, 24, 25	4 wk.	4, 5, 17, 24, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 7, 12, 13	2 wk.	7, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 7, 12, 13, 18	3 wk.	7, 12, 13, 18
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 7, 12, 13, 18, 22	4 wk.	7, 12, 13, 18, 22

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Balancerende hoekhouding met gespreide benen Ubhaya padangushthasana 2

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Balancerende hoekhouding met gespreide benen Ubhaya padangushthasana 2

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Balancerende hoekhouding met gespreide benen: strek de benen omhoog

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?