Zittende voorwaartse buiging Pashchimottanasana

: 1 min

: 36 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de rugspieren
Brengt rust
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Blessures aan de onderrug

Uitvoeringstechniek

Ga met gestrekte benen zitten, maak de rug lang en hef de armen via de zijkanten. Buig op een uitademing langzaam naar de benen toe en pak de voeten alleen vast als dat comfortabel lukt. Laat buik en borst in de richting van de benen bewegen zonder de houding te forceren. Adem 7–10 keer rustig. Rol niet haastig op: kom met een lange rug omhoog, plaats de handen naast de heupen en keer terug naar de stafhouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leg een riem om de voeten als je ze niet met de handen bereikt en blijf met een lange rug naar voren reiken. Buig de knieën zodat de buik op de dijen kan rusten; schuif de hielen pas geleidelijk verder weg zolang de rek prettig blijft. Voor rust mogen de armen naast het lichaam zakken. Forceer de achterkant van de benen niet.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende voorwaartse buiging komt voor 295 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 15 min	15 min
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 10 min	10 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 15 min	15 min
Ogen	Verbetering van het zicht 20 min	20 min
Ogen	Verbetering van het zicht 25 min	25 min
Ogen	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Ogen	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 25 min	25 min
Bilspieren	Stevige billen 30 min	30 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Afvallen	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 15 min	15 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 20 min	20 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 10 min	10 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 15 min	15 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 20 min	20 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 25 min	25 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Lever	Gezonde lever 10 min	10 min
Lever	Gezonde lever 15 min	15 min
Lever	Gezonde lever 20 min	20 min
Lever	Gezonde lever 25 min	25 min
Lever	Gezonde lever 30 min	30 min
Lever	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Lever	Gezonde lever 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 15 min	15 min
Nek	Gezonde nek 20 min	20 min
Nek	Gezonde nek 25 min	25 min
Nek	Gezonde nek 30 min	30 min
Nek	Gezonde nek 45 min	45 min
Nek	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 15 min	15 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 15 min	15 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 15 min	15 min
Rug	Rugpijn verlichten 20 min	20 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor zwemmers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 20 min	20 min
Borst	Mooie borsten 25 min	25 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 10 min	10 min
Ontspanning	Maancomplex 15 min	15 min
Ontspanning	Maancomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Maancomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Maancomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 15 min	15 min
Reizen	Voor de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Voor de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 10 min	10 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 15 min	15 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 20 min	20 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 10 min	10 min
Hardlopen	Na het hardlopen 15 min	15 min
Hardlopen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 15 min	15 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 20 min	20 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 20 min	20 min
Rug	Correcte houding 25 min	25 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 10 min	10 min
Ontspanning	Ontspanning 15 min	15 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 20 min	20 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 15 min	15 min
Gewoonten	Stop met drinken 20 min	20 min
Gewoonten	Stop met drinken 25 min	25 min
Gewoonten	Stop met drinken 60 min	60 min
Gewoonten	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 15 min	15 min
Longen	Stop met roken 20 min	20 min
Gewoonten	Stop met roken 25 min	25 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 10 min	10 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 10 min	10 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 15 min	15 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 30 min	30 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 10 min	10 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 15 min	15 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 20 min	20 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 10 min	10 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 15 min	15 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 25 min	25 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 15 min	15 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 20 min	20 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga voor VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga voor VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Gezondheid	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Vrouwengezondheid	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 10 min	10 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 15 min	15 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 20 min	20 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 30 min	30 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Zittende voorwaartse buiging komt voor 178 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 wk.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 wk.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 9, 16, 34	5 wk.	5, 9, 16, 34
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 wk.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 wk.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 16, 18, 21	3 wk.	9, 11, 16, 18, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 wk.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 wk.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 wk.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 wk.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 wk.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21, 25, 26, 27	4 wk.	20, 21, 25, 26, 27
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 wk.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 13	2 wk.	1, 2, 6, 7, 13
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 14	2 wk.	7, 9, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 11	2 wk.	8, 9, 11
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 14	2 wk.	1, 6, 7, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 7	1 wk.	2, 3, 5, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 10, 12, 13	2 wk.	3, 8, 10, 12, 13
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 13	2 wk.	8, 9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 13	2 wk.	2, 4, 5, 6, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 wk.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 14, 16, 21	3 wk.	5, 14, 16, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 14, 21	3 wk.	8, 13, 14, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 wk.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 14, 20	3 wk.	8, 9, 13, 14, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 16, 18	3 wk.	7, 15, 16, 18
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 wk.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 wk.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 16, 20	3 wk.	7, 15, 16, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 19	3 wk.	6, 7, 19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 16	3 wk.	5, 15, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 21	3 wk.	6, 11, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10, 11	2 wk.	2, 10, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 11	3 wk.	1, 2, 3, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12, 14	2 wk.	9, 10, 12, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 wk.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 wk.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7	3 wk.	5, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 22, 23, 25	4 wk.	6, 10, 22, 23, 25
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 12	2 wk.	4, 8, 12
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 16, 17, 20	3 wk.	4, 8, 16, 17, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 wk.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 wk.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 wk.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 wk.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 16, 26	4 wk.	4, 8, 9, 16, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 26, 34	5 wk.	26, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 11, 12	2 wk.	2, 5, 11, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 19, 21	3 wk.	1, 4, 7, 19, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 wk.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 12, 17, 20	3 wk.	2, 6, 12, 17, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 24, 25	4 wk.	9, 11, 19, 24, 25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 5, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 wk.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 12, 18	3 wk.	4, 9, 10, 12, 18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 wk.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 wk.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 wk.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 wk.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 18, 26, 27	4 wk.	1, 9, 18, 26, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 wk.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 14	2 wk.	1, 5, 8, 9, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 16	3 wk.	2, 3, 8, 16
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 wk.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9	2 wk.	7, 8, 9
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 13, 17	3 wk.	2, 4, 5, 13, 17
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 wk.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 wk.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 wk.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 13	2 wk.	1, 3, 8, 13
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 wk.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 wk.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 wk.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 wk.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 wk.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 wk.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 10	2 wk.	1, 2, 8, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 wk.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 wk.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 wk.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

4 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende voorwaartse buiging komt voor 295 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	15 min
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	10 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	90 min
Verbetering van het zicht	15 min
Verbetering van het zicht	20 min
Verbetering van het zicht	25 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Postpartum herstel	15 min
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Avondcomplex	90 min
Het overwinnen van een depressie	10 min
Het overwinnen van een depressie	15 min
Het overwinnen van een depressie	20 min
Het overwinnen van een depressie	25 min
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde lever	10 min
Gezonde lever	15 min
Gezonde lever	20 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	15 min
Gezonde spijsvertering	20 min
Gezonde spijsvertering	25 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Verlichting van lage rugpijn	15 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	15 min
Rugpijn verlichten	20 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor zwemmers	10 min
Yoga voor zwemmers	15 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	20 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	25 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Mooie borsten	20 min
Mooie borsten	25 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	10 min
Maancomplex	15 min
Maancomplex	20 min
Maancomplex	25 min
Maancomplex	30 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	15 min
Voor de vlucht	20 min
Voor de vlucht	25 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	10 min
Het verlagen van de bloeddruk	15 min
Het verlagen van de bloeddruk	20 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	10 min
Na het hardlopen	15 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Gewichtsverlies I	15 min
Gewichtsverlies I	20 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	20 min
Correcte houding	25 min
Correcte houding	30 min
Ontspanning	10 min
Ontspanning	15 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	20 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met drinken	15 min
Stop met drinken	20 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	15 min
Stop met roken	20 min
Stop met roken	25 min
Stop met roken	30 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	10 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	10 min
Het verwijderen van zwelling	15 min
Het verwijderen van zwelling	30 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	10 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	15 min
Heupopening	30 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	10 min
Het verlichten van spierspanning	15 min
Het verlichten van spierspanning	20 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	10 min
Innerlijke harmonie	20 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	15 min
Het ontwikkelen van evenwicht	25 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yin-yoga	15 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	25 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	10 min
Yoga voor hyperlordose	15 min
Yoga voor hyperlordose	20 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	30 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	10 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga tijdens de menopauze	15 min
Yoga tijdens de menopauze	20 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	10 min
Yoga voor VSD	15 min
Yoga voor VSD	20 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	25 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor ADHD	30 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	10 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	15 min
Ik kan wel zonder suiker.	20 min
Ik kan wel zonder suiker.	30 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	90 min

Zittende voorwaartse buiging komt voor 178 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 wk.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 wk.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 9, 16, 34	5 wk.	5, 9, 16, 34
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 wk.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 wk.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 16, 18, 21	3 wk.	9, 11, 16, 18, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 wk.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 wk.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 wk.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 wk.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 wk.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21, 25, 26, 27	4 wk.	20, 21, 25, 26, 27
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 wk.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 13	2 wk.	1, 2, 6, 7, 13
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 14	2 wk.	7, 9, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 11	2 wk.	8, 9, 11
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 14	2 wk.	1, 6, 7, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 7	1 wk.	2, 3, 5, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 10, 12, 13	2 wk.	3, 8, 10, 12, 13
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 13	2 wk.	8, 9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 13	2 wk.	2, 4, 5, 6, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 wk.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 14, 16, 21	3 wk.	5, 14, 16, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 14, 21	3 wk.	8, 13, 14, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 wk.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 14, 20	3 wk.	8, 9, 13, 14, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 16, 18	3 wk.	7, 15, 16, 18
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 wk.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 wk.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 16, 20	3 wk.	7, 15, 16, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 19	3 wk.	6, 7, 19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 16	3 wk.	5, 15, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 21	3 wk.	6, 11, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10, 11	2 wk.	2, 10, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 11	3 wk.	1, 2, 3, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12, 14	2 wk.	9, 10, 12, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 wk.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 wk.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7	3 wk.	5, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 22, 23, 25	4 wk.	6, 10, 22, 23, 25
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 12	2 wk.	4, 8, 12
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 16, 17, 20	3 wk.	4, 8, 16, 17, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 wk.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 wk.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 wk.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 wk.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 16, 26	4 wk.	4, 8, 9, 16, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 26, 34	5 wk.	26, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 11, 12	2 wk.	2, 5, 11, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 19, 21	3 wk.	1, 4, 7, 19, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 wk.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 12, 17, 20	3 wk.	2, 6, 12, 17, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 24, 25	4 wk.	9, 11, 19, 24, 25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 5, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 wk.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 12, 18	3 wk.	4, 9, 10, 12, 18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 wk.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 wk.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 wk.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 wk.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 18, 26, 27	4 wk.	1, 9, 18, 26, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 wk.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 14	2 wk.	1, 5, 8, 9, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 16	3 wk.	2, 3, 8, 16
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 wk.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9	2 wk.	7, 8, 9
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 13, 17	3 wk.	2, 4, 5, 13, 17
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 wk.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 wk.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 wk.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 13	2 wk.	1, 3, 8, 13
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 wk.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 wk.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 wk.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 wk.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 wk.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 wk.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 10	2 wk.	1, 2, 8, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 wk.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 wk.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 wk.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende voorwaartse buiging Pashchimottanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende voorwaartse buiging Pashchimottanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittende voorwaartse buiging: buig op een uitademing naar de benen toe

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?