Kikkerhouding op de knieën Adho Mukha Mandukasana

: 1 min

: 25 punten

: 3 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Verbetert de soepelheid van de benen
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Kom op handen en knieën en schuif de knieën langzaam uiteen tot een duidelijke maar comfortabele rek. Plaats de onderbenen ongeveer haaks op de dijen met de voeten opzij. Zak naar de onderarmen en beweeg het bekken zacht naar achteren, met de rug in een natuurlijke lijn en een rustige adem. Vermijd verende bewegingen en pijn. Beweeg voor het uitstappen de romp naar voren, steun op de handen en breng de knieën geleidelijk bijeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leg een gevouwen deken of de omgeslagen rand van de mat onder de knieën. Als beginner kun je op gestrekte armen blijven en de knieën minder wijd uit elkaar zetten.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kikkerhouding op de knieën komt voor 42 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 15 min	15 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 15 min	15 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 20 min	20 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 25 min	25 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min

Kikkerhouding op de knieën komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 27	4 wk.	19, 20, 21, 22, 27
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17	4 wk.	14, 15, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22, 25, 26	4 wk.	21, 22, 25, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	9, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 21	3 wk.	18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 33, 73	12 wk.	33, 73
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 wk.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 wk.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 8	2 wk.	3, 6, 8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 20	3 wk.	2, 6, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 18, 25	4 wk.	6, 18, 25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 13	2 wk.	6, 7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 15	5 wk.	4, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 10	2 wk.	5, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26	4 wk.	16, 26
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15	3 wk.	3, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15	4 wk.	3, 15
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	3 wk.	1, 2, 7, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	4 wk.	1, 2, 7, 18, 19
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 7, 17	4 wk.	7, 17

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

204 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kikkerhouding op de knieën komt voor 42 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	15 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Preventie van blaasontsteking	15 min
Preventie van blaasontsteking	20 min
Preventie van blaasontsteking	25 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Flexibel lichaam	60 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Heupopening	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min

Kikkerhouding op de knieën komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 27	4 wk.	19, 20, 21, 22, 27
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17	4 wk.	14, 15, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22, 25, 26	4 wk.	21, 22, 25, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	9, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 21	3 wk.	18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 33, 73	12 wk.	33, 73
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 wk.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 wk.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 8	2 wk.	3, 6, 8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 20	3 wk.	2, 6, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 18, 25	4 wk.	6, 18, 25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 13	2 wk.	6, 7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 15	5 wk.	4, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 10	2 wk.	5, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26	4 wk.	16, 26
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15	3 wk.	3, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15	4 wk.	3, 15
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	3 wk.	1, 2, 7, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	4 wk.	1, 2, 7, 18, 19
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 7, 17	4 wk.	7, 17

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kikkerhouding op de knieën Adho Mukha Mandukasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kikkerhouding op de knieën Adho Mukha Mandukasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kikkerhouding op de knieën: plaats de onderbenen ongeveer haaks op de dijen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?