Diepe lage uitval naar voren Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 punten

: 8 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de bovenbeenspieren
Rekt de bilspieren
Rekt de voorkant van de bovenbenen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Buig voorover met de handen op de vloer. Zet de linkervoet voor je neer en stap met rechts ver achteruit, met de rechtertenen op de vloer. Reik met de rechterhiel naar achteren, maak de rug voorzichtig lang en licht hol en til de kin een beetje op. Balanceer met een kalme adem en herhaal daarna aan de andere kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Steun op de voorste dij als de handen de vloer in de uitval niet bereiken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe lage uitval naar voren komt voor 106 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 10 min	10 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 15 min	15 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 20 min	20 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 10 min	10 min
Ontspanning	Antistress 15 min	15 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 10 min	10 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 15 min	15 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 10 min	10 min
Ontspanning	Ontspanning 15 min	15 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 10 min	10 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 20 min	20 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor fietsers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 20 min	20 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Diepe lage uitval naar voren komt voor 119 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 wk.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 wk.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 wk.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 wk.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 wk.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 21	3 wk.	10, 14, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 8	4 wk.	3, 5, 8
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 16	4 wk.	5, 7, 16
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 9, 12, 14	2 wk.	2, 7, 9, 12, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13, 14	2 wk.	9, 13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 26, 28	4 wk.	13, 26, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 27	4 wk.	9, 27
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 wk.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10, 12	2 wk.	2, 10, 12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 16, 17	3 wk.	3, 4, 16, 17
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 wk.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 17, 19	3 wk.	9, 17, 19
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 16, 20	3 wk.	5, 6, 16, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 12	3 wk.	6, 7, 12
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 12	3 wk.	6, 7, 9, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 20	3 wk.	2, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 19	3 wk.	6, 10, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 12, 21	3 wk.	6, 9, 12, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 16	4 wk.	6, 8, 13, 16
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16	4 wk.	9, 16
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8, 11, 14	2 wk.	2, 7, 8, 11, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14	3 wk.	10, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 15, 23	4 wk.	4, 15, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 wk.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 19	4 wk.	3, 8, 19
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 6	5 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 10, 13	2 wk.	1, 8, 10, 13
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 15, 17	3 wk.	6, 8, 15, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 17, 27	4 wk.	5, 9, 17, 27
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 18	3 wk.	4, 14, 18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 17	4 wk.	6, 9, 17
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 15, 19	3 wk.	1, 10, 15, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 25	4 wk.	1, 2, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 wk.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20	3 wk.	9, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 23	4 wk.	4, 9, 13, 23
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 10	2 wk.	2, 7, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9, 13	2 wk.	1, 9, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 24, 25	4 wk.	5, 9, 11, 24, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 15	3 wk.	3, 5, 9, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 15	4 wk.	3, 5, 9, 15
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 25	4 wk.	11, 25
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22, 27	4 wk.	18, 22, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 11	2 wk.	2, 4, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 26	4 wk.	21, 26

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

63 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe lage uitval naar voren komt voor 106 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	45 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Postpartum herstel	10 min
Postpartum herstel	15 min
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Flexibel lichaam	10 min
Flexibel lichaam	15 min
Flexibel lichaam	20 min
Flexibel lichaam	25 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	25 min
Ontspanning	10 min
Ontspanning	15 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Ontspanning	20 min
Rekken	10 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Stop met drinken	90 min
Statisch complex	45 min
Het verwijderen van zwelling	25 min
Verlenging van het plezier	20 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	20 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	20 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	25 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	60 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	60 min
Yoga voor fietsers	10 min
Yoga voor fietsers	20 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga tijdens de menopauze	15 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	20 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	90 min

Diepe lage uitval naar voren komt voor 119 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 wk.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 wk.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 wk.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 wk.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 wk.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 21	3 wk.	10, 14, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 8	4 wk.	3, 5, 8
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 16	4 wk.	5, 7, 16
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 9, 12, 14	2 wk.	2, 7, 9, 12, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13, 14	2 wk.	9, 13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 26, 28	4 wk.	13, 26, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 27	4 wk.	9, 27
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 wk.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10, 12	2 wk.	2, 10, 12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 16, 17	3 wk.	3, 4, 16, 17
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 wk.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 17, 19	3 wk.	9, 17, 19
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 16, 20	3 wk.	5, 6, 16, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 12	3 wk.	6, 7, 12
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 12	3 wk.	6, 7, 9, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 20	3 wk.	2, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 19	3 wk.	6, 10, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 12, 21	3 wk.	6, 9, 12, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 16	4 wk.	6, 8, 13, 16
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16	4 wk.	9, 16
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8, 11, 14	2 wk.	2, 7, 8, 11, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14	3 wk.	10, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 15, 23	4 wk.	4, 15, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 wk.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 19	4 wk.	3, 8, 19
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 6	5 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 10, 13	2 wk.	1, 8, 10, 13
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 15, 17	3 wk.	6, 8, 15, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 17, 27	4 wk.	5, 9, 17, 27
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 18	3 wk.	4, 14, 18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 17	4 wk.	6, 9, 17
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 15, 19	3 wk.	1, 10, 15, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 25	4 wk.	1, 2, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 wk.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20	3 wk.	9, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 23	4 wk.	4, 9, 13, 23
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 10	2 wk.	2, 7, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9, 13	2 wk.	1, 9, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 24, 25	4 wk.	5, 9, 11, 24, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 15	3 wk.	3, 5, 9, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 15	4 wk.	3, 5, 9, 15
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 25	4 wk.	11, 25
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22, 27	4 wk.	18, 22, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 11	2 wk.	2, 4, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 26	4 wk.	21, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe lage uitval naar voren Surya nirikshanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe lage uitval naar voren Surya nirikshanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Diepe lage uitval naar voren: reik met de rechterhiel naar achteren

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?