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Barco Kriya sentado - arado Halanava Kriya

: 1 min

: 51 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Relaxa os músculos das costas
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Tonifica os órgãos abdominais.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Simultaneamente, incline o tronco ligeiramente para trás e eleve as pernas dobradas até a altura do peito. Estenda os braços ao longo das pernas. Em seguida, deite-se de costas. Mova os pés para trás da cabeça. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Mantenha as pernas esticadas. Continue o movimento, passando de uma posição para outra. Execute os exercícios em um ritmo confortável para você. Respire naturalmente. Pare. Sente-se. Estique as pernas para a frente. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Na postura do barco, você pode colocar as palmas das mãos no chão, apoiando-se nessa posição, e também tentar abaixar os calcanhares abaixo da linha dos joelhos e afastar ligeiramente as pernas, equilibrando-se sobre os glúteos.

2

Na postura do arado, você pode colocar as pernas não no chão, mas em uma cadeira, cama ou qualquer outro apoio acima do nível do chão, caso tenha dificuldade em colocá-las no chão atrás da cabeça devido à falta de flexibilidade nas costas.

3

Se você sentir tensão excessiva no pescoço, pare de fazer este exercício e elimine-a.

4

Se você não consegue esticar as pernas atrás da cabeça, não tem problema. Tente fazer essa postura devagar, esticando as pernas aos poucos, conforme for desenvolvendo a flexibilidade geral. Não tenha pressa, dê ao seu corpo a chance de se adaptar ao esforço.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Barco Kriya sentado - arado encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min

Barco Kriya sentado - arado encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 61	12 sem.	61
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

340 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Barco Kriya sentado - arado encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Manhã ativa	90 min
Fígado saudável	90 min
Cardiocomplex	60 min
Imprensa bonita	60 min
Emagrecimento II	90 min

Barco Kriya sentado - arado encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 61	12 sem.	61
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

9

Concentração

8

Força

9

Mobilidade

8

Equilíbrio

9