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Coluna vertebral saudável Arogya prishthastha

5 min 10 min

: 5 min

: 155 pontos

: 15 kcal

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Relaxa a região lombar.
Fortalece a região lombar.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Relaxa os músculos do pescoço
Fortalece os músculos do pescoço.
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Lesões no pescoço

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Neste complexo, ativamos todas as seções da coluna: elevações e abaixamentos das pernas, rolamentos deitado, alongamentos e torções. Esses movimentos fortalecem os músculos das costas e ajudam a desenvolver uma postura correta. Recomenda-se que o complexo "Coluna Saudável" seja realizado individualmente ou em combinação com exercícios de respiração e yoga nidra. Se você tem pouco tempo, um aquecimento de cinco minutos é suficiente. O complexo de dez minutos é para quem não tem pressa.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Coluna vertebral saudável encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min

Coluna vertebral saudável encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

5 minutos

Gasto de energia

15 kcal

Popularidade

219 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Coluna vertebral saudável encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pescoço saudável	60 min
Alívio da dor lombar	60 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Postura correta	60 min
Após uma longa viagem	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
abertura do quadril	60 min
Yoga para VSD	60 min

Coluna vertebral saudável encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13

Recompensa

Flexibilidade

25

Resistência

10

Concentração

40

Força

10

Mobilidade

45

Equilíbrio

25