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Inclinação lateral sentado com abdução do joelho Sukhaika pada paschimottanasana

1 min
50 pontos
8 kcal
Posturas sentadas
Estática
Inclinação lateral sentado com abdução do joelho
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Efeito benéfico

  • Melhora a mobilidade do quadril
  • Fortalece os músculos da coxa
  • Melhora a mobilidade do quadril
  • Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
  • Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Segure a canela direita com a mão direita e puxe-a para a direita, formando um ângulo de 90 graus. Incline-se para a frente. Coloque as mãos na perna esquerda. Puxe o dedão do pé esquerdo em sua direção. Alongue as costas e a cabeça para a frente e para cima. Respire naturalmente. Em seguida, endireite as costas. Estenda a perna direita para a frente.

Dobre a perna esquerda. Segure a canela esquerda com a mão esquerda e mova-a para a esquerda, formando um ângulo de 90 graus. Incline-se para a frente. Coloque as mãos na perna direita. Puxe o dedão do pé direito em sua direção. Estique as costas e a cabeça para a frente e para cima. Respire naturalmente. Em seguida, endireite as costas. Estenda a perna esquerda para a frente. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha os pés juntos. Mantenha as costas retas.

Data de carregamento:2025-11-25T11:07:37+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Ao praticar para facilitar essa postura, é recomendável usar uma faixa de yoga se você não tiver flexibilidade suficiente para se inclinar para a frente em direção à perna.
2
Se você não consegue dobrar a perna de forma que o calcanhar fique próximo às nádegas, tente dobrá-la à sua frente, de modo que o pé fique próximo às articulações do quadril.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Inclinação lateral sentado com abdução do joelho encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Gravidez
Yoga para gestantes 60 min
60 min
Flexibilidade
Corpo flexível 45 min
45 min
Flexibilidade
Corpo flexível 60 min
60 min
Flexibilidade
Corpo flexível 90 min
90 min
Esporte
Antes de correr 90 min
90 min
Flexibilidade
Alongamento 60 min
60 min
Energia
ginástica tibetana 60 min
60 min

Inclinação lateral sentado com abdução do joelho encontra-se 21 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Antiestresse
Antiestresse em 28 dias 4 sem.
Dia: 27, 28
4 sem. 27, 28
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sonhar
Sono saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem.
Dia: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Relaxamento
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Relaxamento
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Voltar
Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Perda de peso
Redução do inchaço em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Perda de peso
Redução do inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
articulações
Abertura do quadril em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem.
Dia: 8, 25
4 sem. 8, 25
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 12, 26
4 sem. 12, 26

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
1 minuto
Gasto de energia
8 kcal
Popularidade
335 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Inclinação lateral sentado com abdução do joelho encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Yoga para gestantes 60 min
Corpo flexível 45 min
Corpo flexível 60 min
Corpo flexível 90 min
Antes de correr 90 min
Alongamento 60 min
ginástica tibetana 60 min

Inclinação lateral sentado com abdução do joelho encontra-se 21 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Antiestresse
Antiestresse em 28 dias 4 sem.
Dia: 27, 28
4 sem. 27, 28
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sonhar
Sono saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem.
Dia: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Relaxamento
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Relaxamento
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Voltar
Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Perda de peso
Redução do inchaço em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Perda de peso
Redução do inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
articulações
Abertura do quadril em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem.
Dia: 8, 25
4 sem. 8, 25
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 12, 26
4 sem. 12, 26

Recompensa

Flexibilidade
18
Resistência
4
Concentração
6
Força
2
Mobilidade
14
Equilíbrio
6
Урок 260 ( Inclinação lateral sentado com abdução do joelho )

1 / 1 асан
asana
01:26
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
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