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Postura da Esfinge 2 Sukha bhujangasana

: 1 min

: 32 pontos

: 2 kcal

Posturas voltadas para baixo

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento da bexiga
Estimula o funcionamento da próstata.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos da coxa
Formas postura correta
Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Gravidez

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Coloque as palmas das mãos junto ao peito. Mantenha os pés juntos. Levante o tronco. Dobre os cotovelos e pressione-os contra o chão. Dobre as pernas. Coloque os pés acima dos joelhos, apontando os dedos para cima. Mantenha essa posição. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe o tronco até o chão. Coloque as palmas das mãos junto ao peito. Abaixe as pernas até o chão. Empurre o chão com as mãos, sentando-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Levante as pernas o máximo que for confortável para você.

2

Relaxe a barriga e certifique-se de que a parede abdominal se mova em sincronia com a sua respiração.

3

Mantenha o pescoço e os ombros relaxados, pressionando suavemente as omoplatas contra o chão.

4

Concentre-se em alongar a coluna, elevando-a a partir do topo da cabeça.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Esfinge 2 encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min

Postura da Esfinge 2 encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19	4 sem.	9, 19
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23, 27	4 sem.	12, 23, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 11	3 sem.	3, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

364 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Esfinge 2 encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Digestão saudável	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min

Postura da Esfinge 2 encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19	4 sem.	9, 19
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23, 27	4 sem.	12, 23, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 11	3 sem.	3, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11

Recompensa

Flexibilidade

7

Resistência

6

Concentração

7

Força

4

Mobilidade

3

Equilíbrio

5