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Postura das Pernas Entrelaçadas em Sarvangasana Vakrima pada sarvangasana

: 2 min

: 39 pontos

: 6 kcal

Poses invertidas

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Relaxa os músculos do pescoço
Estimula o metabolismo

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Lesões no pescoço

Hipertireoidismo

Técnica de execução

Dobre as pernas. Usando os braços, levante o tronco e as pernas até a posição vertical. Coloque as mãos na região lombar. Dobre as pernas e entrelace-as. Envolva a perna direita na esquerda. Abaixe os joelhos em direção à cabeça. Mantenha a posição. Respire naturalmente. Estique as pernas para cima. Repita o exercício para o outro lado.

Dobre as pernas e entrelace-as. Envolva a perna esquerda na direita. Abaixe os joelhos em direção à cabeça. Mantenha a postura. Respire naturalmente. Estique as pernas. Dobre os joelhos. Em seguida, apoiando a pélvis com as mãos, abaixe as costas até o chão, vértebra por vértebra. Mantenha os braços e as pernas ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Transfira o peso do corpo para os braços, mantendo o pescoço relaxado.

2

Aproxime os cotovelos atrás das costas para criar um apoio mais estável e, consequentemente, uma posição mais vertical do corpo e das pernas no espaço.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura das Pernas Entrelaçadas em Sarvangasana encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min

Postura das Pernas Entrelaçadas em Sarvangasana encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

374 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura das Pernas Entrelaçadas em Sarvangasana encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min

Postura das Pernas Entrelaçadas em Sarvangasana encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

6

Concentração

6

Força

6

Mobilidade

6

Equilíbrio

7