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Postura de alongamento em pé com a perna esticada e torcida para a frente Parivritta utthita hasta padangusthasana

: 3 min

: 64 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a concentração
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Desenvolve a flexibilidade das pernas
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Segure o dedão do pé direito com o indicador e o dedo médio da mão esquerda. Estique lentamente a perna direita para a frente, mantendo a pegada. Evite sentir dor. Estenda o braço direito para trás. Gire o tronco e a cabeça para a direita. Coloque o pé esquerdo no chão. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha as costas retas. Mantenha o equilíbrio. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, dobre a perna direita e abaixe-a até o chão. Retorne à postura da montanha. Repita com a outra perna.

Dobre a perna esquerda. Segure o dedão do pé esquerdo com o indicador e o dedo médio da mão direita. Estique lentamente a perna esquerda para a frente, mantendo a pegada. Evite sentir dor. Estenda o braço esquerdo para trás. Gire o tronco e a cabeça para a esquerda. Coloque o pé direito no chão. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha as costas retas. Mantenha o equilíbrio. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, dobre a perna esquerda e abaixe-a até o chão. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se você não conseguir alcançar o pé, use uma faixa para manter a perna estendida reta.

2

Se você não conseguir manter o equilíbrio, apoie-se em uma parede e tente se afastar dela aos poucos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento em pé com a perna esticada e torcida para a frente encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min

Postura de alongamento em pé com a perna esticada e torcida para a frente encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 26, 76	12 sem.	26, 76
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19, 30	5 sem.	19, 30

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

363 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento em pé com a perna esticada e torcida para a frente encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min

Postura de alongamento em pé com a perna esticada e torcida para a frente encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 26, 76	12 sem.	26, 76
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19, 30	5 sem.	19, 30

Recompensa

Flexibilidade

16

Resistência

6

Concentração

8

Força

14

Mobilidade

8

Equilíbrio

12