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Postura do guerreiro aberto Vikasita Virasana

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Formas postura correta
Melhora a mobilidade do quadril
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.
Melhora a mobilidade do tornozelo
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Varizes

Lesões no joelho

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Afaste bem os pés. Lentamente, abaixe a pélvis até o chão, entre os pés. Estique os braços, vire as palmas das mãos para fora e coloque os pulsos sobre os joelhos. Entrelace os polegares e os indicadores. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Coloque as mãos no chão. Levante-se. Sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se você não consegue abaixar as nádegas até o chão, afaste os pés e coloque apoios ou uma almofada sob as nádegas e, à medida que suas articulações se desenvolverem, abaixe a pélvis até o chão.

2

Não apresse a execução dessas posturas para evitar lesões nas articulações das pernas. Suave, gradual e lenta são palavras adequadas para descrever o exercício. Se sentir qualquer desconforto, é melhor parar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro aberto encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura do guerreiro aberto encontra-se 13 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 17	4 sem.	5, 10, 17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 29	5 sem.	29
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

369 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro aberto encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
ginástica tibetana	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura do guerreiro aberto encontra-se 13 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 17	4 sem.	5, 10, 17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 29	5 sem.	29
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

3

Concentração

6

Força

1

Mobilidade

7

Equilíbrio

4