Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх Паривритта сукха прасарита падасана
Асаны и упражнения

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх — Паривритта сукха прасарита падасана

1 мин
48 баллов
6 ккал
Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:18
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте руки позади спины. Отклоните туловище немного назад. Согните ноги, разведите их в стороны и прижмите внешнюю сторону стоп к полу. Левую руку уведите под колено, правую – поднимите и вытяните вверх-вправо. Голову поверните вправо. Взгляд направлен вверх. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Правую руку уведите под колено, левую – поднимите и вытяните вверх-влево. Поверните голову влево. Взгляд направлен вверх. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Опустите левую руку. Выпрямите ноги. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-02-05T13:12:42+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Несмотря на то, что это довольно простое упражнение, прекратите выполнение, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема Название Время
Спорт 90 мин
Легкие 60 мин

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 14 раз в 15 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гибкость 3 нед. 6
Пресс 4 нед. 11
Медитация 2 нед. 7
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 27
4 нед. 3, 27
Поясница 4 нед. 5, 11
Депрессия 2 нед. 3
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Депрессия 3 нед. 10
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Медитация 3 нед. 14
Привычки 2 нед. 3
Гармония 1 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
8
Подвижность
14
Баланс
2

Популярность 370 из 444

Редко используется
в готовых уроках
2 урока
Редко используется
в готовых курсах
15 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема Название Время
Спорт 90 мин
Легкие 60 мин

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 14 раз в 15 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гибкость 3 нед. 6
Пресс 4 нед. 11
Медитация 2 нед. 7
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 27
4 нед. 3, 27
Поясница 4 нед. 5, 11
Депрессия 2 нед. 3
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Депрессия 3 нед. 10
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Медитация 3 нед. 14
Привычки 2 нед. 3
Гармония 1 нед. 4
Урок 146 ( Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:18
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00