Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза сфинкса 2 Сукха бхуджангасана

1 мин
32 баллов
2 ккал
Позы лёжа на животе
Статическая
Поза сфинкса 2
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет мышцы бёдер
  • Развивает контроль осанки
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Лягте на живот. Поставьте ладони возле грудной клетки. Соедините стопы. Приподнимите корпус вверх. Руки согнуты в локтях и прижаты к полу. Согните ноги. Стопы находятся над коленями, носки оттянуты вверх. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем опустите корпус на пол. Поставьте ладони возле грудной клетки. Опустите ноги на пол. Отталкиваясь руками сядьте на пятки. Держите спину прямо.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:36+00:00

Если пока не получается

1
Поднимайте ноги настолько, насколько вам удобно.
2
Расслабьте живот и дышите свободно.
3
Держите шею и плечи расслабленными, осторожно направляя лопатки в пол.
4
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза сфинкса 2 встречается 11 раз в уроках йоги

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Легкие
Йога для лёгких 90 мин
90 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 60 мин
60 мин
Гибкость
Мягкая йога 60 мин
60 мин

Поза сфинкса 2 встречается 21 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Упругие ягодицы 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Антистресс
Антистресс 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Расслабление 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Антистресс 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Антистресс
Расслабление 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Антистресс
Избавление от тревоги 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Тело
Красивая грудь 4 нед.
День: 9, 19
4 нед. 9, 19
Здоровье
Здоровое пищеварение 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Здоровье
Здоровое пищеварение 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 6, 12
2 нед. 6, 12
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 12, 23, 27
4 нед. 12, 23, 27
Спина
Атлант расправил плечи 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Спина
Атлант расправил плечи 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 3, 11
3 нед. 3, 11
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 3, 11
4 нед. 3, 11
Похудение
Интенсивное похудение 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 6, 11, 14
2 нед. 6, 11, 14
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 6, 11, 14
3 нед. 6, 11, 14
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 6, 11, 14
4 нед. 6, 11, 14

Детали упражнения

Категория
Позы лёжа на животе
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
350 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза сфинкса 2 встречается 11 раз в уроках йоги

Урок Длительность
Укрепление иммунитета 20 мин
Укрепление иммунитета 25 мин
Укрепление иммунитета 30 мин
Укрепление иммунитета 45 мин
Укрепление иммунитета 60 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Здоровое пищеварение 45 мин
Йога для лёгких 90 мин
Йога при гиперкифозе 45 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Мягкая йога 60 мин

Поза сфинкса 2 встречается 21 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Упругие ягодицы 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Антистресс
Антистресс 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Расслабление 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Антистресс 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Антистресс
Расслабление 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Антистресс
Избавление от тревоги 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Тело
Красивая грудь 4 нед.
День: 9, 19
4 нед. 9, 19
Здоровье
Здоровое пищеварение 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Здоровье
Здоровое пищеварение 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 6, 12
2 нед. 6, 12
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 12, 23, 27
4 нед. 12, 23, 27
Спина
Атлант расправил плечи 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Спина
Атлант расправил плечи 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 3, 11
3 нед. 3, 11
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 3, 11
4 нед. 3, 11
Похудение
Интенсивное похудение 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 6, 11, 14
2 нед. 6, 11, 14
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 6, 11, 14
3 нед. 6, 11, 14
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 6, 11, 14
4 нед. 6, 11, 14

Награда

Гибкость
7
Выносливость
6
Концентрация
7
Сила
4
Подвижность
3
Баланс
5
Урок 497 ( Поза сфинкса 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Поза сфинкса 2: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Поза сфинкса 2: техника асаны. Руки согнуты в локтях и прижаты к полу.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза сфинкса 2

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать