Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза светлячка Титтибхасана

1 мин
32 баллов
5 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза светлячка
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:23
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает осознанность дыхания
  • Укрепляет мышцы рук
  • Развивает силу и подвижность рук
  • Укрепляет мышцы предплечий
  • Активирует весь организм
  • Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность
Менструация

Техника выполнения

Поставьте стопы широко и параллельно друг другу. Присядьте. Опустите руки на пол позади пяток. Пальцы направлены вперёд. Обопритесь ногами на руки ближе к плечам. Локти слегка согните. Поместите бедра на плечи. Медленно пробуйте выпрямить ноги, насколько возможно, перенося вес тела со стоп на руки. Ладонями толкайте пол. Сделайте 3 цикла дыхания. Затем согните колени. Опустите стопы на пол. Поднимите корпус. Соедините ноги. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:35+00:00

Если пока не получается

1
Сначала освойте более простые балансы, например позы ворона и давления на руки.
2
Начинайте освоение позы, выполняя баланс с согнутыми ногами, со временем вытягивая их все больше.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза светлячка встречается 4 раза в уроках йоги

Тема Название Время
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Гибкость
Тазобедренные суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Руки
Кисти и запястья 90 мин
90 мин

Поза светлячка встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Гибкое тело 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Тело
Сильные руки 4 нед.
День: 19, 23, 25
4 нед. 19, 23, 25
Тело
Сильные руки 2 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 12, 14
2 нед. 7, 8, 9, 10, 12, 14
Тело
Сильные руки 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Тело
Развитие баланса 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Тело
Развитие баланса 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Тело
Сильные руки 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Здоровье
Бросай курить 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Здоровье
Здоровое сердце 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Тело
Йога для продвинутых 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Тело
Йога для продвинутых 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Тело
Йога для продвинутых 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Тело
Йога для продвинутых 4 нед.
День: 19, 26
4 нед. 19, 26

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
363 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза светлячка встречается 4 раза в уроках йоги

Урок Длительность
Сильные руки 90 мин
Тазобедренные суставы 90 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Кисти и запястья 90 мин

Поза светлячка встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Гибкое тело 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Тело
Сильные руки 4 нед.
День: 19, 23, 25
4 нед. 19, 23, 25
Тело
Сильные руки 2 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 12, 14
2 нед. 7, 8, 9, 10, 12, 14
Тело
Сильные руки 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Тело
Развитие баланса 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Тело
Развитие баланса 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Тело
Сильные руки 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Здоровье
Бросай курить 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Здоровье
Здоровое сердце 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Тело
Йога для продвинутых 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Тело
Йога для продвинутых 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Тело
Йога для продвинутых 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Тело
Йога для продвинутых 4 нед.
День: 19, 26
4 нед. 19, 26

Награда

Гибкость
5
Выносливость
6
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
4
Баланс
6
Урок 48 ( Поза светлячка )

1 / 1 асан
asana
01:23
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Поза светлячка: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Поза светлячка: техника асаны. Опирайтесь ладонями на пол, перенесите ноги на руки и удерживайте баланс.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза светлячка

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать