Серия комплексов «Бодрость духа» отлично подходит для практики по утрам, когда нужно «включить» тело и мозг для активной работы в течение всего дня. В прямой зависимости от времени длительности комплекса находится эффект релаксационной включенности в течение дня. Тело будет в прекрасном состоянии, и в тонусе, и в расслаблении лишних напряжений, и при этом голова будет свежей, ясной, чистой.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Бодрость духа
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 54 асан
Расход энергии
- 463 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Расслабленное вращение стоя
Одновременное вращение рук
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Поза вытяжения прямой ноги вперед стоя с ремнем
Поза старого слона
Поза воина 3 с опорой
Поза воина 1
Скрученная поза воина 2
Поза низкого выпада со скручиванием вбок
Полупоза пирамиды
Поза воина 2
Поза открытого всадника
Поза растянутой стопы 1
Поза дерева с боковым вытягиванием
Поза вытянутого треугольника
Поза полумесяца с захватом стопы
Поза скрученного полумесяца
Поза развернутого треугольника
Поза стула
Прогиб назад стоя
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Поза алмаза на пальцах ног
Движение укрепления коленей
Поза царя голубей
Движение кошки с вытягиванием ноги
Движение в планке на одной руке
Крийя собака мордой вниз
Поза собака мордой вверх
Поза восьми опор
Глубокое движение кобры
Поза кобры
Половинная поза лягушки
Поза кошка потягивается
Поза раковины
Поза алмаза с вытягиванием рук вверх
Поза гирлянды
Удобная поза лодки 1
Движение вверх-вниз в позе посоха
Крийя сгибание-разгибание
Крийя перекат на спине
Динамичное укрепление пресса в положении лежа
Движение скручивания спины лежа
Крийя уголок 2 – поза спящего
Вытягивание рук вверх из положения лежа
Поза уголок
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
