Серия уроков «Сильные руки» активно прорабатывает мышцы рук в разного рода стойках и упорах. Чтобы не забивать мышцы, комплексы разбавлены упражнениями и на ноги, и на гибкость, но построены они все равно вокруг упражнений, укрепляющих силу рук. При регулярной практике результаты не заставят себя долго ждать!
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Сильные руки
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 53 асан
Расход энергии
- 455 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Попеременное вертикальное вытягивание
Попеременное вращение рук
Попеременное вертикальное вытягивание
Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя
Одновременное вращение рук
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
Вытягивание всего тела стоя
Движение вытягивания передней линии тела
Движение укрепления рук стоя
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Поза воина 2
Поза воина 1
Поза стула
Поза вытянутого бокового угла
Поза кошки
Движение колеса
Собака мордой вниз с переплетением ног
Поза растянутой стопы 1
Поза планки
Поза мудреца Васиштхи
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза посоха на 4-х опорах
Поза собака мордой вверх
Поза макары лицом вниз
Поза кошки с захватом стопы
Движение поворачивающейся кобры 2
Движение в планке на одной руке
Поза половинного поперечного шпагата
Поза ворона
Поза подтягивания одной ноги к голове
Поза мудреца Маричи 1
Поза давления на руки
Поза коровьей головы
Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом
Поза балансирующего угла с разведенными ногами
Движение укрепления спины сидя
Поза полулотоса с руками над головой
Глубокое движение кобры
Движение в полупозе саранчи 2
Половинная поза скорпиона
Скрученное вытягивание рук лежа на животе
Поза ребенка 3
Поза плуга с захватом ног руками
Стойка на плечах
Поза плуга
Стойка на лопатках с поддержкой 2
Поза рыбы
Вытягивание рук вверх из положения лежа
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
