Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза давления на руки Бхуджапидасана

1 мин
31 баллов
5 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза давления на руки
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:28
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Укрепляет запястья
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Активирует весь организм
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Присядьте. Опустите руки на пол позади пяток. Ладони на ширине плеч. Пальцы направлены вперед. Обопритесь ногами на руки ближе к плечам. Локти слегка согните. Поместите бедра на плечи. Таз отведите назад. Теперь положите левую стопу на правую. Медленно отрывайте ноги от пола, перенося вес тела со стоп на руки. Ладонями толкайте пол. Сделайте 3 цикла дыхания. Затем, разведите стопы, опустите на пол. Поднимите корпус. Соедините ноги. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2025-09-22T10:07:35+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается опустить руки на пол таким образом, чтобы бедра расположились над плечами, можно пробовать выполнять баланс с использованием дополнительной опоры, подложив под ладони блоки или стопки книг.
2
Старайтесь выполнять данный баланс, задействовав мышцы кора, равномерно распределяя вес между точками опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза давления на руки встречается 7 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Сильные руки 60 мин
60 мин
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин

Поза давления на руки встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 17, 27
4 нед. 14, 17, 27
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 19, 23, 25
4 нед. 10, 11, 15, 19, 23, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6, 20
3 нед. 3, 4, 6, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 30
5 нед. 30
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 19, 26, 27
4 нед. 19, 26, 27

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
306 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза давления на руки встречается 7 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Кардиокомплекс 60 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Поза давления на руки встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 17, 27
4 нед. 14, 17, 27
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 19, 23, 25
4 нед. 10, 11, 15, 19, 23, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6, 20
3 нед. 3, 4, 6, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 30
5 нед. 30
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 19, 26, 27
4 нед. 19, 26, 27

Награда

Гибкость
3
Выносливость
5
Концентрация
5
Сила
9
Подвижность
2
Баланс
7
Урок 51 ( Поза давления на руки )

1 / 1 асан
asana
01:28
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза давления на руки: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза давления на руки: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language