Gå med i klubben

Duvkungens rörelse Rajakapota-kriyya

: 2 min

: 32 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Fördelaktig effekt

Stärker armmusklerna
Förbättrar ryggens rörlighet
Stärker ryggmusklerna
Förbättrar bröstkorgens rörlighet

Kontraindikationer

Graviditet

Ländryggsskador

Utförandeteknik

Fäll dig framåt och sträck armarna framför dig. Lägg magen på låren och huvudet mot golvet. Slappna av i nacken. Det här är utgångsläget. För sedan kroppen framåt och böj ryggen bakåt medan du står på knä och trycker handflatorna mot golvet. För bakhuvudet och fötterna mot varandra i bakåtböjningen. Kom tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen långsamt och mjukt. Undvik obehag när du böjer dig bakåt och andas fritt. Återgå till utgångsläget, lyft överkroppen, håll ryggen rak och lägg handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Placera till en början knäna bredare isär än i videon om det känns bekvämare.

2

Rör dig långsamt och böj dig inte längre genom smärta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Duvkungens rörelse hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min

Duvkungens rörelse hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 v.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 v.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 31	5 v.	31

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

362 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Duvkungens rörelse hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min

Duvkungens rörelse hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 v.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 v.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 31	5 v.	31

Belöning

Rörlighet

9

Uthållighet

3

Koncentration

4

Styrka

4

Rörlighet

7

Balans

5