Gå med i klubben

Duvornas kung-rörelse Rajakapota Kriya

: 2 min

: 32 poäng

: 4 kcal

Fördelaktig effekt

Stärker armarna
Utvecklar ryggradens flexibilitet
Stärker ryggmusklerna
Utvecklar bröstet

Kontraindikationer

Graviditet

Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

Böj dig ner. Sträck armarna framåt. Sänk magen mot låren och huvudet mot golvet. Slappna av i nacken. Detta är startpositionen. Luta nu kroppen framåt och böj ryggen, knäböj och placera handflatorna i golvet. Baksidan av huvudet och fötterna ska röra sig mot varandra när du böjer dig. Återgå sedan till startpositionen. Fortsätt rörelsen. Undvik obehag när du böjer dig. Utför rörelsen smidigt, utan att rusa. Andas naturligt. Återgå till startpositionen. Lyft överkroppen. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Det är klokt att börja med att placera knäna bredare isär än vad som visas i videon.

2

Utför inte heller denna rörelse för djupt eller abrupt. Långsamt och inte för djupt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Duvornas kung-rörelse hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 30 min	30 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 45 min	45 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min

Duvornas kung-rörelse hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 v.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 v.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 31	5 v.	31

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

363 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Duvornas kung-rörelse hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min

Duvornas kung-rörelse hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 v.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 v.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 31	5 v.	31

Belöning

Rörlighet

9

Uthållighet

3

Koncentration

4

Styrka

4

Rörlighet

7

Balans

5