Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Duvposition 2 Kapotasana II

2 min
74 poäng
6 kcal
Sittande positioner
Statisk
Duvposition 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 2 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Förbättrar ryggens rörlighet
  • Stärker ryggmusklerna
  • Ökar medvetenheten om kroppshållningen
  • Sträcker sätesmusklerna
  • Förbättrar benens rörlighet

Kontraindikationer

Graviditet
Ländryggsskador

Så gör du

Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. För vänster knä framåt och sänk det mellan händerna. Låt vänster skinka vila på golvet med foten intill låret och sträck höger ben bakåt. Lyft armarna ut åt sidorna och upp över huvudet och för samman handflatorna. Sträck kroppen framåt och uppåt, håll balansen och andas fritt. Sänk sedan armarna ut åt sidorna och placera händerna på golvet. För bäckenet bakåt och sätt dig på hälarna. Gör likadant på andra sidan. Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. För höger knä framåt och sänk det mellan händerna. Låt höger skinka vila på golvet med foten intill låret och sträck vänster ben bakåt. Lyft armarna ut åt sidorna och upp över huvudet och för samman handflatorna. Sträck kroppen framåt och uppåt, håll balansen och andas fritt. Sänk sedan armarna ut åt sidorna och placera händerna på golvet. För bäckenet bakåt och sätt dig på hälarna.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Lär dig först duvans ställning utan att lyfta armarna. Lägg sedan till sträckningen med armarna uppåt.
2
Avbryt ställningen om du känner obehag.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Duvposition 2 förekommer 5 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Matsmältning
God matsmältning 60 min
60 min
Resor
Före flygresan 60 min
60 min
Blodtryck
Yoga vid lågt blodtryck 90 min
90 min
Depression
Lindra oro 45 min
45 min
Rörlighet
Minska svullnad 30 min
30 min

Duvposition 2 förekommer 63 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 25, 26
4 v. 25, 26
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 16, 22, 23, 28
4 v. 16, 22, 23, 28
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hela kroppen
Längdspagat 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Rygg
Kunglig hållning 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hela kroppen
Längdspagat 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Stresshantering
Ta sig ur en depression 1 v.
Dag: 3, 5, 6
1 v. 3, 5, 6
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hälsa
Stärk immunförsvaret 2 v.
Dag: 2, 3, 8
2 v. 2, 3, 8
Hälsa
Stärk immunförsvaret 3 v.
Dag: 9, 10, 15
3 v. 9, 10, 15
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 5, 13
3 v. 5, 13
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 3, 5, 6
3 v. 3, 5, 6
Rygg
Kunglig hållning 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 3 v.
Dag: 6, 10
3 v. 6, 10
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 2, 24
4 v. 2, 24
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 13
4 v. 13
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 6, 21
3 v. 6, 21
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 9, 26
4 v. 9, 26
Stresshantering
Lindra ångest 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Hela kroppen
Längdspagat 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 27
4 v. 27
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 23, 31
5 v. 23, 31
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Stresshantering
Inre harmoni 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Inre harmoni 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Inre harmoni 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 33
5 v. 33
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Viktnedgång
En slank kropp 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Viktnedgång
En slank kropp 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 17, 24
4 v. 17, 24
Hela kroppen
Vacker byst 1 v.
Dag: 4, 7
1 v. 4, 7
Hela kroppen
Vacker byst 2 v.
Dag: 4, 12
2 v. 4, 12
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 1, 8, 14, 18
3 v. 1, 8, 14, 18
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 4, 22
4 v. 4, 22
Hälsa
God matsmältning 3 v.
Dag: 1
3 v. 1
Hälsa
God matsmältning 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Rygg
Atlas rätar på axlarna 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 9, 17
3 v. 9, 17
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 9, 17
4 v. 9, 17
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 18, 27
4 v. 18, 27
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 13
4 v. 13

Om övningen

Kategori
Sittande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
2 minuter
Energiförbrukning
6 kcal
Popularitet
285 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Duvposition 2 förekommer 5 gång i yogapass

Yogapass Längd
God matsmältning 60 min
Före flygresan 60 min
Yoga vid lågt blodtryck 90 min
Lindra oro 45 min
Minska svullnad 30 min

Duvposition 2 förekommer 63 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 25, 26
4 v. 25, 26
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 16, 22, 23, 28
4 v. 16, 22, 23, 28
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hela kroppen
Längdspagat 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Rygg
Kunglig hållning 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hela kroppen
Längdspagat 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Stresshantering
Ta sig ur en depression 1 v.
Dag: 3, 5, 6
1 v. 3, 5, 6
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hälsa
Stärk immunförsvaret 2 v.
Dag: 2, 3, 8
2 v. 2, 3, 8
Hälsa
Stärk immunförsvaret 3 v.
Dag: 9, 10, 15
3 v. 9, 10, 15
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 5, 13
3 v. 5, 13
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 3, 5, 6
3 v. 3, 5, 6
Rygg
Kunglig hållning 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 3 v.
Dag: 6, 10
3 v. 6, 10
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 2, 24
4 v. 2, 24
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 13
4 v. 13
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 6, 21
3 v. 6, 21
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 9, 26
4 v. 9, 26
Stresshantering
Lindra ångest 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Hela kroppen
Längdspagat 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 27
4 v. 27
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 23, 31
5 v. 23, 31
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Stresshantering
Inre harmoni 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Inre harmoni 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Inre harmoni 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 33
5 v. 33
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Viktnedgång
En slank kropp 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Viktnedgång
En slank kropp 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 17, 24
4 v. 17, 24
Hela kroppen
Vacker byst 1 v.
Dag: 4, 7
1 v. 4, 7
Hela kroppen
Vacker byst 2 v.
Dag: 4, 12
2 v. 4, 12
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 1, 8, 14, 18
3 v. 1, 8, 14, 18
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 4, 22
4 v. 4, 22
Hälsa
God matsmältning 3 v.
Dag: 1
3 v. 1
Hälsa
God matsmältning 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Rygg
Atlas rätar på axlarna 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 9, 17
3 v. 9, 17
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 9, 17
4 v. 9, 17
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 18, 27
4 v. 18, 27
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 13
4 v. 13

Belöning

Smidighet
12
Uthållighet
14
Koncentration
8
Styrka
12
Rörlighet
18
Balans
10
Урок 225 ( Duvposition 2 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Duvposition 2: lyft armarna i duvposition (3 min)

Om övningen
Så gör du

Duvposition 2 (3 min): För ett knä mellan händerna, sträck det andra benet bakåt och lyft armarna över huvudet med handflatorna ihop.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Duvposition 2

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner