Halvt axelstående Ardha salamba sarvangasana

: 1 min

: 28 poäng

: 4 kcal

Inversioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar ryggens rörlighet
Hjälper nackmusklerna att slappna av
Hjälper dig att skifta fokus
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Mens

Högt blodtryck

Hypertyreos

Utförandeteknik

Böj knäna. Använd händerna för att lyfta kroppen till ett nästan lodrätt läge och för knäna mot pannan. Sträck bäckenet uppåt och för armbågarna närmare varandra. Gör nacken lång. Vristerna är rakt ovanför knäna. Andas fritt. Stöd bäckenet med händerna och sänk långsamt ryggen mot golvet, kota för kota. Sträck ut benen och sänk armarna längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Belasta inte nacken och vrid inte på huvudet i ställningen. Kom försiktigt ur den om nacken blir spänd.

För armbågarna närmare varandra bakom ryggen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvt axelstående hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 45 min	45 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 45 min	45 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 60 min	60 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 25 min	25 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min

Halvt axelstående hittas 73 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13, 14	4 v.	11, 12, 13, 14
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 v.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 v.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 14	4 v.	10, 14
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 v.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11, 14	2 v.	5, 11, 14
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 11	2 v.	7, 9, 11
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16, 18	3 v.	14, 16, 18
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10	3 v.	8, 9, 10
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 v.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 18, 21	3 v.	4, 12, 18, 21
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11	2 v.	6, 7, 11
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19, 20	4 v.	15, 19, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 17	3 v.	9, 11, 17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 13, 16, 20	4 v.	5, 13, 16, 20
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 16	3 v.	3, 16
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 66, 79	12 v.	66, 79
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 13	5 v.	13
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 10	5 v.	10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 22	4 v.	4, 9, 13, 22
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 9, 13	3 v.	2, 3, 9, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 9, 13	4 v.	2, 3, 9, 13
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15	3 v.	14, 15
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15	4 v.	14, 15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3	3 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3	4 v.	1, 3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15

Övningsdetaljer

Kategori

Inversioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

201 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvt axelstående hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förbättra synen	90 min
Antistress	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Djup sömn	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Förebyggande av åderbråck	45 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Statiskt komplex	45 min
Höftöppning	90 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Utveckla balans	25 min
Friska knän	90 min

Halvt axelstående hittas 73 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13, 14	4 v.	11, 12, 13, 14
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 v.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 v.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 14	4 v.	10, 14
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 v.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11, 14	2 v.	5, 11, 14
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 11	2 v.	7, 9, 11
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16, 18	3 v.	14, 16, 18
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10	3 v.	8, 9, 10
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 v.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 18, 21	3 v.	4, 12, 18, 21
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11	2 v.	6, 7, 11
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19, 20	4 v.	15, 19, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 17	3 v.	9, 11, 17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 13, 16, 20	4 v.	5, 13, 16, 20
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 16	3 v.	3, 16
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 66, 79	12 v.	66, 79
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 13	5 v.	13
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 10	5 v.	10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 22	4 v.	4, 9, 13, 22
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 9, 13	3 v.	2, 3, 9, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 9, 13	4 v.	2, 3, 9, 13
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15	3 v.	14, 15
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15	4 v.	14, 15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3	3 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3	4 v.	1, 3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvt axelstående Ardha salamba sarvangasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvt axelstående Ardha salamba sarvangasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halvt axelstående: lyft bäckenet med knäna mot pannan (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?