Kriya: stående framåtböjning – planka Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 poäng

: 4 kcal

Stående positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker armmusklerna
Ger energi
Sträcker musklerna på benens baksida
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Högt blodtryck

Lågt blodtryck

Handledsskador

Utförandeteknik

Fäll överkroppen framåt och sätt handflatorna i golvet. Kliv bakåt med fötterna till en planka på raka armar. Kliv framåt till framåtfällningen igen. Fortsätt växla mellan lägena medan du andas fritt. Res dig när du är klar.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Böj knäna i framåtfällningen om det stramar på baksidan av benen. Sänk knäna i plankan som stöd. Om raka armar känns svåra kan du prova stöd på underarmarna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: stående framåtböjning – planka hittas 75 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 15 min	15 min
Viktnedgång	Tunn midja 20 min	20 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 60 min	60 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgon 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 10 min	10 min
Energi	Dynamiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Mäns hälsa	Prostatahälsa 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennis 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 25 min	25 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 10 min	10 min
Armar	Eleganta händer och handleder 15 min	15 min
Armar	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Armar	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Armar	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 15 min	15 min

Kriya: stående framåtböjning – planka hittas 47 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 9, 11, 13	2 v.	9, 11, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 v.	1, 2, 16, 18, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 v.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 v.	8, 10, 16, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 20, 27	12 v.	20, 27
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 16, 17, 20	3 v.	1, 16, 17, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 24, 25, 27	4 v.	1, 24, 25, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 6, 11, 17	3 v.	6, 11, 17
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 1, 16, 25	4 v.	1, 16, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

205 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: stående framåtböjning – planka hittas 75 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Förbättra synen	90 min
Tunn midja	15 min
Tunn midja	20 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgon	10 min
Aktiv morgon	15 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	90 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	10 min
Dynamiskt komplex	15 min
Dynamiskt komplex	20 min
Dynamiskt komplex	25 min
Dynamiskt komplex	30 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Prostatahälsa	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för tennis	90 min
Kardiokomplex	20 min
Kardiokomplex	25 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Före flygningen	90 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Sluta röka	90 min
Smal kropp	45 min
Eleganta händer och handleder	10 min
Eleganta händer och handleder	15 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Pilates på mattan	15 min

Kriya: stående framåtböjning – planka hittas 47 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 9, 11, 13	2 v.	9, 11, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 v.	1, 2, 16, 18, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 v.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 v.	8, 10, 16, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 20, 27	12 v.	20, 27
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 16, 17, 20	3 v.	1, 16, 17, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 24, 25, 27	4 v.	1, 24, 25, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 6, 11, 17	3 v.	6, 11, 17
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 1, 16, 25	4 v.	1, 16, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kriya: stående framåtböjning – planka Uttana-kumbhaka-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kriya: stående framåtböjning – planka Uttana-kumbhaka-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Kriya: stående framåtböjning – planka (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?