Gå med i klubben

Öppen krigarställning Vikasita Virasana

: 1 min

: 29 poäng

: 4 kcal

Fördelaktig effekt

Bildar korrekt hållning
Förbättrar höftrörligheten
Stimulerar blodcirkulationen i benen
Förbättrar rörligheten i fotleden
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Knäskador

Åderbråck

Utförandeteknik

Knäböj. Placera fötterna brett isär. Sänk långsamt bäckenet mot golvet mellan fötterna. Räta ut armarna, vänd handflatorna utåt och placera handlederna på knäna. Fläta ihop tummarna och pekfingrarna. Håll ryggen rak. Andas naturligt. Placera händerna i golvet. Stå upp. Sitt på hälarna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du inte kan sänka skinkorna mot golvet, sära då på fötterna och placera stöd eller en kudde under skinkorna, och allt eftersom dina leder utvecklas, sänk ner bäckenet mot golvet.

2

Förhasta inte dessa positioner för att undvika att skada dina benleder. Mjuk, smidig och långsam – det är rätt ord för att beskriva övningen. Om du känner obehag är det bäst att sluta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Öppen krigarställning hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Antistress	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min

Öppen krigarställning hittas 21 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 17	4 v.	5, 10, 17
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 16	4 v.	8, 10, 16
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 4, 13	2 v.	3, 4, 13
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 4, 13	3 v.	3, 4, 13
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 4, 13, 22	4 v.	3, 4, 13, 22
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

364 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Öppen krigarställning hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	15 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min

Öppen krigarställning hittas 21 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 17	4 v.	5, 10, 17
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 16	4 v.	8, 10, 16
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 4, 13	2 v.	3, 4, 13
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 4, 13	3 v.	3, 4, 13
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 4, 13, 22	4 v.	3, 4, 13, 22
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3

Belöning

Rörlighet

8

Uthållighet

3

Koncentration

6

Styrka

1

Rörlighet

7

Balans

4