Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt hand-mot-stortå-position Utthita hasta padangushthasana 2

2 min
70 poäng
10 kcal
Stående positioner
Statisk
Utsträckt hand-mot-stortå-position
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 2 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Förbättrar balansen
  • Förbättrar höftledernas rörlighet
  • Förbättrar koncentrationen
  • Sträcker musklerna på lårens insida
  • Förbättrar benens rörlighet
  • Stärker benmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Böj höger knä och fatta tag om höger stortå med höger hands pek- och långfinger. Räta långsamt ut höger ben åt sidan utan att pressa dig genom smärta. Lägg vänster hand på höften, tryck vänster fot mot golvet och håll ryggen rak. Balansera i 5–7 andetag. Böj höger knä, sänk foten, återgå till bergsposition och upprepa på andra sidan.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Om det inte går än

1
Lägg ett band runt foten om du inte når den med handen.
2
Håll i en vägg om du tappar balansen. Minska stödet gradvis.
3
Vid graviditet kan du ta stöd mot en vägg och använda band eller hålla det lyfta benet böjt. Gör bara den svårare varianten med instruktör.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Utsträckt hand-mot-stortå-position förekommer 9 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Rörlighet
Spagat 90 min
90 min
Sexuell hälsa
Yoga för prostatan 90 min
90 min
Idrott
Yoga för tennisspelare 90 min
90 min
Avslappning
Månprogram 90 min
90 min
Energi
Statiskt program 90 min
90 min
Rörlighet
Höfter 90 min
90 min
Rörlighet
Yoga för erfarna 30 min
30 min
Rörlighet
Yoga för erfarna 90 min
90 min
Balans
Bättre balans 90 min
90 min

Utsträckt hand-mot-stortå-position förekommer 28 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 17, 21
5 v. 17, 21
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 11, 22, 28
4 v. 11, 22, 28
För nybörjare
Yoga för nybörjare 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hela kroppen
Utveckla balansen 4 v.
Dag: 17, 21, 23
4 v. 17, 21, 23
Hela kroppen
Sidospagat 2 v.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 v. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen
Utveckla balansen 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Utveckla balansen 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hela kroppen
Utveckla balansen 3 v.
Dag: 7, 21
3 v. 7, 21
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 17, 21
3 v. 17, 21
Hela kroppen
Sidospagat 3 v.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 v. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 65, 69, 74
12 v. 65, 69, 74
Hela kroppen
Längdspagat 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 19, 25, 27
4 v. 19, 25, 27
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 26, 31, 33
5 v. 26, 31, 33
Hela kroppen
Öppna höfterna 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Öppna höfterna 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 18, 20
3 v. 18, 20
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 23, 26
4 v. 23, 26
Stresshantering
Inre harmoni 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 5, 6
2 v. 5, 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 22, 24, 27
4 v. 22, 24, 27
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 32
5 v. 32
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 13
4 v. 13

Om övningen

Kategori
Stående positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
2 minuter
Energiförbrukning
10 kcal
Popularitet
324 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Utsträckt hand-mot-stortå-position förekommer 9 gång i yogapass

Yogapass Längd
Spagat 90 min
Yoga för prostatan 90 min
Yoga för tennisspelare 90 min
Månprogram 90 min
Statiskt program 90 min
Höfter 90 min
Yoga för erfarna 30 min
Yoga för erfarna 90 min
Bättre balans 90 min

Utsträckt hand-mot-stortå-position förekommer 28 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 17, 21
5 v. 17, 21
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 11, 22, 28
4 v. 11, 22, 28
För nybörjare
Yoga för nybörjare 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hela kroppen
Utveckla balansen 4 v.
Dag: 17, 21, 23
4 v. 17, 21, 23
Hela kroppen
Sidospagat 2 v.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 v. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen
Utveckla balansen 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Utveckla balansen 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hela kroppen
Utveckla balansen 3 v.
Dag: 7, 21
3 v. 7, 21
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 17, 21
3 v. 17, 21
Hela kroppen
Sidospagat 3 v.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 v. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 65, 69, 74
12 v. 65, 69, 74
Hela kroppen
Längdspagat 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 19, 25, 27
4 v. 19, 25, 27
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 26, 31, 33
5 v. 26, 31, 33
Hela kroppen
Öppna höfterna 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Öppna höfterna 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 18, 20
3 v. 18, 20
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 23, 26
4 v. 23, 26
Stresshantering
Inre harmoni 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 5, 6
2 v. 5, 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 22, 24, 27
4 v. 22, 24, 27
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 32
5 v. 32
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 13
4 v. 13

Belöning

Smidighet
14
Uthållighet
12
Koncentration
10
Styrka
12
Rörlighet
10
Balans
12
Урок 45 ( Utsträckt hand-mot-stortå-position )

1 / 1 асан
asana
02:16
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Utsträckt hand-mot-stortå-position: öppna benet åt sidan (3 min)

Om övningen
Så gör du

Utsträckt hand-mot-stortå-position (3 min): Stå på ett ben, fatta andra stortån och sträck benet ut åt sidan. Håll ryggen rak och använd väggen vid behov.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Utsträckt hand-mot-stortå-position

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner