Yoga för prostatan innehåller övningar för musklerna i ben, bäcken och ländrygg. Stående positioner och stabilitetsövningar kombineras med sträckningar som hjälper dig att mjuka upp underkroppen efter vardagens belastning.
I det här passet på 90 minuter gör du ”Krigarposition 3”, ”Utsträckt hand-mot-stortå-position med benet åt sidan” och ”Enbent stolsposition 2”. I krigare 3 håller du balansen på ett ben och uppmärksammar bäckenets position. Passet avslutas med liggande vila.
En ledig dag kan du prova ett längre pass, om du redan är van vid att träna i en och en halv timme.
Håll bäckenet i en bekväm position och låt andningen vara fri. Om du har besvär med urologiska symtom, diskutera dem med din läkare innan du börjar träna.
