Rörelse i omvänd bordsposition Utpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 33 poäng

: 4 kcal

Positioner med stöd på armarna

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker armmusklerna
Stärker underarmarnas muskler
Stärker musklerna i ländryggen
Stärker lårmusklerna
Stärker sätesmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Handledsskador

Utförandeteknik

Sitt med händerna bakom dig, fingrarna framåt, och med knäna böjda och fötterna i golvet. Tryck genom händer och fötter för att lyfta bäckenet, och sänk det sedan igen. Upprepa medan du andas fritt. Sträck benen och sitt upprätt när du är klar.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sluta stödja dig på handflatorna om handlederna gör ont. Att stödja sig på knytnävarna är ett alternativ bara på en mjuk matta och om det inte gör ont.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rörelse i omvänd bordsposition hittas 62 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Säte	Fasta rumpor 25 min	25 min
Säte	Fasta rumpor 30 min	30 min
Säte	Fasta rumpor 45 min	45 min
Säte	Fasta rumpor 60 min	60 min
Säte	Fasta rumpor 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 15 min	15 min
Depression	Att komma ur depressionen 20 min	20 min
Depression	Att komma ur depressionen 25 min	25 min
Depression	Att komma ur depressionen 30 min	30 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 15 min	15 min
Energi	Energiåterställning 20 min	20 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 20 min	20 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Blodtryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 30 min	30 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min

Rörelse i omvänd bordsposition hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8	4 v.	1, 3, 4, 5, 8
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 2, 16, 22	4 v.	2, 16, 22
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 v.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 v.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 3, 7, 12	2 v.	3, 7, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3, 4, 13, 14	2 v.	3, 4, 13, 14
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 5, 13, 14	3 v.	5, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 6, 9, 11	3 v.	6, 9, 11
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 5, 10, 14, 19	3 v.	5, 10, 14, 19
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 1, 7, 11	3 v.	1, 7, 11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 v.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 v.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16, 23	4 v.	16, 23
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 4, 19	3 v.	4, 19
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 6, 11, 14	2 v.	2, 6, 11, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5, 12, 18, 20	3 v.	5, 12, 18, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 12, 26, 27	4 v.	12, 26, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 20, 33	5 v.	20, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 6, 23, 27	4 v.	6, 23, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 3, 26	4 v.	3, 26
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 15	3 v.	2, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 15, 22	4 v.	2, 15, 22
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 5	4 v.	5

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

162 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rörelse i omvänd bordsposition hittas 62 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Tibetansk gymnastik	25 min
Fasta rumpor	25 min
Fasta rumpor	30 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Att komma ur depressionen	15 min
Att komma ur depressionen	20 min
Att komma ur depressionen	25 min
Att komma ur depressionen	30 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	15 min
Energiåterställning	20 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Prostatahälsa	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	20 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	20 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Kardiokomplex	60 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Kraften vaknar	30 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Viktminskning II	90 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Att ta bort svullnad	60 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	90 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Eleganta händer och handleder	25 min

Rörelse i omvänd bordsposition hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8	4 v.	1, 3, 4, 5, 8
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 2, 16, 22	4 v.	2, 16, 22
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 v.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 v.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 3, 7, 12	2 v.	3, 7, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3, 4, 13, 14	2 v.	3, 4, 13, 14
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 5, 13, 14	3 v.	5, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 6, 9, 11	3 v.	6, 9, 11
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 5, 10, 14, 19	3 v.	5, 10, 14, 19
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 1, 7, 11	3 v.	1, 7, 11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 v.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 v.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16, 23	4 v.	16, 23
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 4, 19	3 v.	4, 19
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 6, 11, 14	2 v.	2, 6, 11, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5, 12, 18, 20	3 v.	5, 12, 18, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 12, 26, 27	4 v.	12, 26, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 20, 33	5 v.	20, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 6, 23, 27	4 v.	6, 23, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 3, 26	4 v.	3, 26
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 15	3 v.	2, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 15, 22	4 v.	2, 15, 22
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 5	4 v.	5

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelse i omvänd bordsposition Utpithika-chalana-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelse i omvänd bordsposition Utpithika-chalana-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Rörelse i omvänd bordsposition (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?