Yoga för att stärka bäckenbotten innehåller träning av bäckenbottenmusklerna, benen och bålen. Du uppmärksammar bäckenets position och observerar hur anspänningen uppstår och hur kroppen återgår till avslappning.
Bland övningarna i passet på 15 minuter finns ”Ryttarposition”, ”Kriya med låg viktförflyttning från sida till sida” och ”Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt”. Passet avslutas med liggande vila.
Håll inte bäckenbottenmusklerna ständigt spända. Vid smärta, inkontinens eller återhämtning efter förlossning behöver du anpassa belastningen tillsammans med en specialist.
