Yoga för att stärka bäckenbotten innehåller träning av bäckenbottenmusklerna, benen och bålen. Du uppmärksammar bäckenets position och observerar hur anspänningen uppstår och hur kroppen återgår till avslappning.
I det här passet på 20 minuter gör du ”Liggande vinkelposition med lyfta ben isär och armarna sträckta framåt”, ”Liggande position med vid vinkel och bengrepp” och ”Liggande fjärilsposition”. I fjärilen tränar du höfternas rörlighet. Hitta en bekväm position för bäckenet. Passet avslutas med liggande vila.
Håll inte bäckenbottenmusklerna ständigt spända. Vid smärta, inkontinens eller återhämtning efter förlossning behöver du anpassa belastningen tillsammans med en specialist.
