Yoga för att stärka bäckenbotten innehåller träning av bäckenbottenmusklerna, benen och bålen. Du uppmärksammar bäckenets position och observerar hur anspänningen uppstår och hur kroppen återgår till avslappning.
I det här passet på 90 minuter gör du ”Nedåtvänd hund med lyft ben”, ”Kattrörelse med bensträckning” och ”Sittande framåtböjning”. I den sittande framåtböjningen känner du en sträckning längs benens baksida. Böj dig framåt mjukt och utan ryck. Mot slutet av passet gör du andningsövningen ”Pranayama i kattpositionen”. Passet avslutas med liggande vila.
Håll inte bäckenbottenmusklerna ständigt spända. Vid smärta, inkontinens eller återhämtning efter förlossning behöver du anpassa belastningen tillsammans med en specialist.
