Halvmåneposition Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 poäng

: 8 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar balansen
Stärker gluteus medius-musklerna
Sträcker musklerna på lårens insida
Stärker benmusklerna
Förbättrar kontrollen över benrörelser

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Böj knäna och sätt händerna i golvet. Lyft höger ben bakåt och uppåt, och räta vänster stödben så långt det känns bekvämt. Fortsätt inte vid obehag. Lyft höger arm och vrid bäckenet och bröstkorgen åt höger. Sträck handen uppåt och balansera i 5–7 lugna andetag. Sänk först höger hand och sedan foten, böj knäna och res dig till bergsposition. Upprepa på andra sidan.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Placera handen på ett block eller en stadig bokhög om du inte når golvet.

Ta lätt stöd med ryggen mot en vägg. Flytta dig längre från väggen när balansen känns säkrare.

Vid graviditet kan du använda en vägg bakom ryggen och ett block under stödhanden.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvmåneposition hittas 102 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Rörlighet	Bendelning 60 min	60 min
Rörlighet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennis 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 20 min	20 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 25 min	25 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 30 min	30 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 45 min	45 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 45 min	45 min
Avslappning	Avkoppling 60 min	60 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 30 min	30 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 45 min	45 min
Rörlighet	Höftöppning 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 20 min	20 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 30 min	30 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 30 min	30 min
Balans	Utveckla balans 45 min	45 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga för VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 30 min	30 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avslappning	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Halvmåneposition hittas 146 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 v.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 11, 26, 28	4 v.	7, 9, 11, 26, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 v.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 v.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 v.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 19, 20, 21
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 v.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 v.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 v.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 22, 23, 27	4 v.	10, 11, 22, 23, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 v.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 v.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12, 14	2 v.	7, 12, 14
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 14	2 v.	6, 9, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6, 7	1 v.	3, 4, 6, 7
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Utveckla balansen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 10, 11	2 v.	6, 7, 8, 10, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 v.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 19	3 v.	2, 3, 4, 19
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 v.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 v.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19, 21	3 v.	14, 19, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 v.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 13	3 v.	3, 4, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 v.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 13	4 v.	5, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 11, 14	2 v.	3, 7, 11, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 18, 19, 26	4 v.	13, 18, 19, 26
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 9, 12, 13	2 v.	3, 6, 9, 12, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 12, 14, 21	3 v.	3, 5, 12, 14, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 v.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 v.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 22, 27	4 v.	12, 22, 27
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 v.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 15, 18, 29	5 v.	9, 15, 18, 29
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 22	4 v.	6, 10, 22
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 9, 10, 11	2 v.	3, 7, 9, 10, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 12	3 v.	6, 10, 12
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 v.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 13	2 v.	2, 8, 13
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 20	3 v.	5, 6, 11, 20
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 20	4 v.	4, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 13	2 v.	2, 7, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 8, 16, 20	3 v.	2, 3, 8, 16, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9, 18, 20, 22	4 v.	3, 9, 18, 20, 22
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 19, 29, 34	5 v.	13, 19, 29, 34
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 12	2 v.	5, 8, 12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 16, 18, 25	4 v.	6, 16, 18, 25
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 17, 19	3 v.	10, 12, 17, 19
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 15, 27	4 v.	6, 10, 15, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 11, 20	3 v.	3, 4, 6, 11, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 15, 17	4 v.	2, 10, 15, 17
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 11, 13	2 v.	7, 9, 11, 13
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 17	4 v.	4, 13, 17
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 10, 12, 14	2 v.	5, 7, 10, 12, 14
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20, 21	3 v.	4, 20, 21
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20, 23	4 v.	12, 20, 23
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 20	3 v.	4, 12, 20
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 18, 26	4 v.	10, 13, 18, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 12, 18	3 v.	6, 11, 12, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 17, 19	4 v.	10, 13, 17, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 v.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 v.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 v.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 v.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 13, 14	2 v.	5, 8, 13, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 v.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 v.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

28 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvmåneposition hittas 102 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Flexibel kropp	45 min
Feminin makt	90 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för tennis	60 min
Vackra bröst	90 min
Manlig makt	25 min
Manlig makt	30 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Före flygningen	90 min
Förberedelser för lotusställningen	20 min
Förberedelser för lotusställningen	25 min
Förberedelser för lotusställningen	30 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Stretching	30 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	90 min
Statiskt komplex	90 min
Förlängning av njutning	60 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	45 min
Höftöppning	60 min
Yoga för avancerade	20 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Inre harmoni	30 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Utveckla balans	30 min
Utveckla balans	45 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Friska knän	60 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga under klimakteriet	30 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	30 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	25 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Pilates på mattan	60 min
Pilates på mattan	90 min

Halvmåneposition hittas 146 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 v.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 11, 26, 28	4 v.	7, 9, 11, 26, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 v.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 v.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 v.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 19, 20, 21
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 v.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 v.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 v.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 22, 23, 27	4 v.	10, 11, 22, 23, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 v.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 v.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12, 14	2 v.	7, 12, 14
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 14	2 v.	6, 9, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6, 7	1 v.	3, 4, 6, 7
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Utveckla balansen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 10, 11	2 v.	6, 7, 8, 10, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 v.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 19	3 v.	2, 3, 4, 19
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 v.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 v.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19, 21	3 v.	14, 19, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 v.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 13	3 v.	3, 4, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 v.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 13	4 v.	5, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 11, 14	2 v.	3, 7, 11, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 18, 19, 26	4 v.	13, 18, 19, 26
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 9, 12, 13	2 v.	3, 6, 9, 12, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 12, 14, 21	3 v.	3, 5, 12, 14, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 v.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 v.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 22, 27	4 v.	12, 22, 27
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 v.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 15, 18, 29	5 v.	9, 15, 18, 29
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 22	4 v.	6, 10, 22
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 9, 10, 11	2 v.	3, 7, 9, 10, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 12	3 v.	6, 10, 12
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 v.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 13	2 v.	2, 8, 13
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 20	3 v.	5, 6, 11, 20
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 20	4 v.	4, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 13	2 v.	2, 7, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 8, 16, 20	3 v.	2, 3, 8, 16, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9, 18, 20, 22	4 v.	3, 9, 18, 20, 22
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 19, 29, 34	5 v.	13, 19, 29, 34
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 12	2 v.	5, 8, 12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 16, 18, 25	4 v.	6, 16, 18, 25
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 17, 19	3 v.	10, 12, 17, 19
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 15, 27	4 v.	6, 10, 15, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 11, 20	3 v.	3, 4, 6, 11, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 15, 17	4 v.	2, 10, 15, 17
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 11, 13	2 v.	7, 9, 11, 13
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 17	4 v.	4, 13, 17
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 10, 12, 14	2 v.	5, 7, 10, 12, 14
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20, 21	3 v.	4, 20, 21
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20, 23	4 v.	12, 20, 23
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 20	3 v.	4, 12, 20
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 18, 26	4 v.	10, 13, 18, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 12, 18	3 v.	6, 11, 12, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 17, 19	4 v.	10, 13, 17, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 v.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 v.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 v.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 v.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 13, 14	2 v.	5, 8, 13, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 v.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 v.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvmåneposition Ardha chandrasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvmåneposition Ardha chandrasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halvmåneposition: lyft ena benet och öppna överkroppen (3 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?