Enbent axelstående åt sidan Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 poäng

: 6 kcal

Inversioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftledernas rörlighet
Hjälper nackmusklerna att slappna av
Hjälper dig att skifta fokus
Sträcker musklerna på lårens insida
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Mens

Högt blodtryck

Hypertyreos

Utförandeteknik

Böj knäna och lyft bål och ben lodrätt med hjälp av händerna. Stöd ländryggen med handflatorna och sträck tårna uppåt. Böj höger knä, sänk benet bakom huvudet och för det åt höger. Räta ut benet och låt tårna nå golvet bara om det känns bekvämt, medan vänster ben förblir rakt och lodrätt. Ta tre andetag. Lyft höger ben och upprepa med vänster ben åt vänster under tre andetag. Lyft vänster ben, böj båda knäna och sänk ryggen långsamt till golvet kota för kota. Återgå till vilopositionen på rygg.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

För armbågarna närmare varandra bakom ryggen för ett stadigare stöd.

Fördela vikten över armar och axlar och undvik belastning på nacken.

Sätt foten på en stadig stol bakom huvudet om den inte når golvet. Lägg inte vikten på nacken.

Aktivera sätesmusklerna lätt för att hålla balansen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Enbent axelstående åt sidan hittas 13 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 45 min	45 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 45 min	45 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min

Enbent axelstående åt sidan hittas 59 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 13, 14	4 v.	12, 13, 14
Viktnedgång	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 28	4 v.	26, 28
Rygg	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26, 27, 28	4 v.	25, 26, 27, 28
Stresshantering	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27	4 v.	26, 27
Stresshantering	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26, 28	4 v.	25, 26, 28
Viktnedgång	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 16, 17, 27	4 v.	9, 11, 16, 17, 27
Sömn	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 23, 25	4 v.	11, 17, 23, 25
Hela kroppen	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 21, 22, 26, 27	4 v.	20, 21, 22, 26, 27
Hela kroppen	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 20	4 v.	14, 15, 16, 17, 20
Viktnedgång	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 20, 22, 23	4 v.	18, 20, 22, 23
Sömn	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13, 14	2 v.	6, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 9, 12, 14	2 v.	5, 6, 9, 12, 14
Hela kroppen	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Viktnedgång	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 16, 19, 21	3 v.	12, 13, 16, 19, 21
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Sömn	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Viktnedgång	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 19	3 v.	5, 19
Stresshantering	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 13, 20, 21	3 v.	6, 7, 13, 20, 21
Stresshantering	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 72, 82	12 v.	72, 82
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 v.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Hela kroppen	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Hälsa	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 19	3 v.	16, 19
Hela kroppen	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Hela kroppen	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11	3 v.	9, 11
Hela kroppen	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Hela kroppen	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16	3 v.	2, 16
Hela kroppen	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 33	5 v.	20, 33
Rygg	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 25	4 v.	14, 16, 25
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Stresshantering	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 10, 11, 17, 20	3 v.	10, 11, 17, 20
Stresshantering	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 10, 11, 17, 20	4 v.	10, 11, 17, 20
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17, 24	4 v.	14, 17, 24
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 18, 28	4 v.	5, 18, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Inversioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

227 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Enbent axelstående åt sidan hittas 13 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förberedelser inför graviditet	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Viktminskning I	90 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	90 min
Höftöppning	45 min
Höftöppning	90 min
Yoga för avancerade	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min

Enbent axelstående åt sidan hittas 59 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 13, 14	4 v.	12, 13, 14
Viktnedgång	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 28	4 v.	26, 28
Rygg	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26, 27, 28	4 v.	25, 26, 27, 28
Stresshantering	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27	4 v.	26, 27
Stresshantering	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26, 28	4 v.	25, 26, 28
Viktnedgång	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 16, 17, 27	4 v.	9, 11, 16, 17, 27
Sömn	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 23, 25	4 v.	11, 17, 23, 25
Hela kroppen	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 21, 22, 26, 27	4 v.	20, 21, 22, 26, 27
Hela kroppen	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 20	4 v.	14, 15, 16, 17, 20
Viktnedgång	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 20, 22, 23	4 v.	18, 20, 22, 23
Sömn	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13, 14	2 v.	6, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 9, 12, 14	2 v.	5, 6, 9, 12, 14
Hela kroppen	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Viktnedgång	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 16, 19, 21	3 v.	12, 13, 16, 19, 21
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Sömn	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Viktnedgång	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 19	3 v.	5, 19
Stresshantering	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 13, 20, 21	3 v.	6, 7, 13, 20, 21
Stresshantering	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 72, 82	12 v.	72, 82
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 v.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Hela kroppen	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Hälsa	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 19	3 v.	16, 19
Hela kroppen	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Hela kroppen	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11	3 v.	9, 11
Hela kroppen	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Hela kroppen	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16	3 v.	2, 16
Hela kroppen	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 33	5 v.	20, 33
Rygg	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 25	4 v.	14, 16, 25
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Stresshantering	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 10, 11, 17, 20	3 v.	10, 11, 17, 20
Stresshantering	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 10, 11, 17, 20	4 v.	10, 11, 17, 20
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17, 24	4 v.	14, 17, 24
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 18, 28	4 v.	5, 18, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enbent axelstående åt sidan Parshvaika pada sarvangasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enbent axelstående åt sidan Parshvaika pada sarvangasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Enbent axelstående åt sidan: för ett ben bakom huvudet åt sidan (3 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?