Vridning i plogpositionen Parshva halasana

: 2 min

: 62 poäng

: 6 kcal

Inversioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar ryggens rörlighet
Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Hjälper nackmusklerna att slappna av
Hjälper dig att skifta fokus
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Mens

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Böj knäna och för långsamt fötterna bakom huvudet med hjälp av armar och bäcken. Sätt tårna i golvet om de når utan obehag, rikta hälarna lite utåt och lägg armarna parallellt i golvet. Försök gradvis räta ut knäna. Flytta båda fötterna åt höger så långt det känns bekvämt medan skulderbladen stannar mot golvet. Ta tre andetag. För tillbaka fötterna bakom huvudet och upprepa åt vänster under tre andetag. För tillbaka fötterna, böj knäna och stöd bäckenet när du långsamt sänker ryggen till golvet. Återgå till vilopositionen på rygg.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Fortsätt inte om nacken blir spänd eller gör ont.

Sätt fötterna på en stadig stol bakom huvudet om de inte når golvet. Tryck inte mot nacken.

Håll knäna böjda. Räta inte ut benen om det spänner i nacke eller rygg.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vridning i plogpositionen hittas 32 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Rörlighet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Vridning i plogpositionen hittas 76 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13, 14	4 v.	11, 12, 13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 11	4 v.	4, 5, 9, 11
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 27, 28	4 v.	16, 27, 28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 v.	17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 21	4 v.	17, 20, 21
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 33	5 v.	33
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 11	2 v.	8, 9, 11
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 11, 14	2 v.	6, 9, 11, 14
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21	3 v.	5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17	3 v.	16, 17
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 16	3 v.	4, 16
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16, 18	3 v.	14, 16, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 22	4 v.	17, 19, 22
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 59, 61, 67, 71, 81	12 v.	59, 61, 67, 71, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 18, 26	4 v.	11, 18, 26
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19	4 v.	15, 19
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 22, 33	5 v.	22, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 16	4 v.	5, 16
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 21	3 v.	8, 9, 21
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12	4 v.	9, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 13	2 v.	1, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 15, 28	4 v.	13, 15, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 17, 18	3 v.	6, 11, 17, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11, 17, 18, 28	4 v.	6, 11, 17, 18, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9, 14	2 v.	3, 5, 9, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 9, 14, 19	3 v.	3, 5, 9, 14, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 9, 14, 19, 27	4 v.	3, 5, 9, 14, 19, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16, 17, 20, 21	3 v.	10, 16, 17, 20, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 16, 17, 20, 21, 24	4 v.	10, 16, 17, 20, 21, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14	2 v.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21	3 v.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24	4 v.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Inversioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

176 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vridning i plogpositionen hittas 32 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Stärka immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	90 min
Kvällskomplex	90 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Vackra bröst	60 min
Djup sömn	60 min
Vacker press	90 min
Före flygningen	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Viktminskning I	90 min
Efter en lång resa	90 min
Att ta bort svullnad	60 min
Att ta bort svullnad	90 min
Förlängning av njutning	90 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	90 min
Smal kropp	90 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Vridning i plogpositionen hittas 76 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13, 14	4 v.	11, 12, 13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 11	4 v.	4, 5, 9, 11
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 27, 28	4 v.	16, 27, 28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 v.	17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 21	4 v.	17, 20, 21
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 33	5 v.	33
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 11	2 v.	8, 9, 11
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 11, 14	2 v.	6, 9, 11, 14
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 13, 16, 18, 21	3 v.	5, 6, 7, 13, 16, 18, 21
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17	3 v.	16, 17
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 16	3 v.	4, 16
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16, 18	3 v.	14, 16, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 22	4 v.	17, 19, 22
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 59, 61, 67, 71, 81	12 v.	59, 61, 67, 71, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 18, 26	4 v.	11, 18, 26
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19	4 v.	15, 19
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 22, 33	5 v.	22, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 16	4 v.	5, 16
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 21	3 v.	8, 9, 21
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12	4 v.	9, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 13	2 v.	1, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 15, 28	4 v.	13, 15, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 17, 18	3 v.	6, 11, 17, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11, 17, 18, 28	4 v.	6, 11, 17, 18, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9, 14	2 v.	3, 5, 9, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 9, 14, 19	3 v.	3, 5, 9, 14, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 9, 14, 19, 27	4 v.	3, 5, 9, 14, 19, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16, 17, 20, 21	3 v.	10, 16, 17, 20, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 16, 17, 20, 21, 24	4 v.	10, 16, 17, 20, 21, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14	2 v.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21	3 v.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24	4 v.	3, 4, 5, 7, 11, 13, 14, 17, 21, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vridning i plogpositionen Parshva halasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vridning i plogpositionen Parshva halasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Vridning i plogpositionen: vrid benen åt sidan bakom huvudet (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?