Enbent axelstående Eka pada sarvangasana

: 2 min

: 68 poäng

: 6 kcal

Inversioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftledernas rörlighet
Hjälper nackmusklerna att slappna av
Hjälper dig att skifta fokus
Sträcker musklerna på benens baksida
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Mens

Högt blodtryck

Hypertyreos

Utförandeteknik

Böj knäna och använd händerna för att lyfta bål och ben mot lodrätt läge. Stöd ländryggen med handflatorna och sträck tårna uppåt. Böj höger knä och sänk foten bakom huvudet. Räta ut benet och låt tårna nå golvet bara om det känns bekvämt. Håll vänster ben rakt och lodrätt i tre lugna andetag. Lyft höger ben igen och upprepa på andra sidan.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

För armbågarna närmare varandra bakom ryggen för ett stadigare stöd.

Fördela vikten över armar och axlar och undvik belastning på nacken.

Sätt foten på en stadig stol bakom huvudet om den inte når golvet. Lägg inte vikten på nacken.

Aktivera sätesmusklerna lätt för att hålla balansen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Enbent axelstående hittas 8 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min

Enbent axelstående hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 25, 27, 28	4 v.	11, 17, 25, 27, 28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 28	4 v.	22, 23, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 v.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 27	4 v.	11, 27
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 17, 28	4 v.	11, 16, 17, 28
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 13	2 v.	5, 7, 13
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 11	2 v.	9, 10, 11
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 13	2 v.	2, 4, 5, 13
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18, 19	3 v.	15, 18, 19
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 18	3 v.	16, 17, 18
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 14, 20	3 v.	4, 12, 14, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 12, 20	3 v.	9, 11, 12, 20
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18, 20	3 v.	6, 18, 20
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 17, 21	3 v.	11, 14, 17, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 11, 18	4 v.	5, 9, 11, 18
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13, 19	3 v.	6, 13, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 22	4 v.	10, 22
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 24	4 v.	19, 24
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 23, 27	4 v.	15, 23, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 25, 26	4 v.	6, 7, 25, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 25	4 v.	19, 25
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 15, 20	3 v.	9, 13, 15, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 15, 20, 27	4 v.	9, 13, 15, 20, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15, 17	3 v.	14, 15, 17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 17, 26, 28	4 v.	14, 15, 17, 26, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 21, 26	4 v.	18, 21, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Inversioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

188 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Enbent axelstående hittas 8 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Antistress	90 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Stretching	90 min
Yoga för avancerade	90 min
Smal kropp	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min

Enbent axelstående hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 25, 27, 28	4 v.	11, 17, 25, 27, 28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 28	4 v.	22, 23, 28
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 v.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 27	4 v.	11, 27
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 17, 28	4 v.	11, 16, 17, 28
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 13	2 v.	5, 7, 13
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 11	2 v.	9, 10, 11
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Slanka ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 13	2 v.	2, 4, 5, 13
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18, 19	3 v.	15, 18, 19
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 18	3 v.	16, 17, 18
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 14, 20	3 v.	4, 12, 14, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 12, 20	3 v.	9, 11, 12, 20
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18, 20	3 v.	6, 18, 20
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 17, 21	3 v.	11, 14, 17, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 11, 18	4 v.	5, 9, 11, 18
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13, 19	3 v.	6, 13, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 22	4 v.	10, 22
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 24	4 v.	19, 24
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 23, 27	4 v.	15, 23, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 25, 26	4 v.	6, 7, 25, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 25	4 v.	19, 25
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 15, 20	3 v.	9, 13, 15, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 15, 20, 27	4 v.	9, 13, 15, 20, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15, 17	3 v.	14, 15, 17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 17, 26, 28	4 v.	14, 15, 17, 26, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 21, 26	4 v.	18, 21, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enbent axelstående Eka pada sarvangasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enbent axelstående Eka pada sarvangasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Enbent axelstående: för ena benet bakom huvudet (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?