Yoga för att stärka bäckenbotten innehåller träning av bäckenbottenmusklerna, benen och bålen. Du uppmärksammar bäckenets position och observerar hur anspänningen uppstår och hur kroppen återgår till avslappning.
I passet på 30 minuter provar du ”Stolskriya i djup knäböj”, ”Kattrörelse på armbågarna med benet sträckt bakåt” och ”Fjärilsposition i Sarvangasana”. I fjärilen tränar du höfternas rörlighet. Hitta en bekväm position för bäckenet. Passet avslutas med liggande vila.
Håll inte bäckenbottenmusklerna ständigt spända. Vid smärta, inkontinens eller återhämtning efter förlossning behöver du anpassa belastningen tillsammans med en specialist.
