Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Åben krigerpositur Vikasita Virasana

: 1 min

: 29 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Danner korrekt kropsholdning
Forbedrer hoftemobiliteten
Stimulerer blodcirkulationen i benene
Forbedrer ankelmobiliteten
Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Åreknuder

Knæskader

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine fødder vidt fra hinanden. Sænk langsomt dit bækken ned på gulvet mellem dine fødder. Stræk dine arme, drej dine håndflader udad, og placer dine håndled på dine knæ. Flette dine tommelfingre og pegefingre. Hold ryggen ret. Træk vejret naturligt. Placer dine hænder på gulvet. Rejs dig op. Sid på dine hæle.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hvis du ikke kan sænke din balde ned til gulvet, så spred dine fødder og placer rekvisitter eller en pude under din balde, og efterhånden som dine led udvikler sig, sænk dit bækken ned til gulvet.

2

Forhaste ikke disse stillinger for at undgå at beskadige dine benled. Blød, glat og langsom er alle passende ord til at beskrive øvelsen. Hvis du føler ubehag, er det bedst at stoppe.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Åben krigerpositur findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Antistress	Yoga til ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 90 min	90 min

Åben krigerpositur findes 21 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 17	4 uge.	5, 10, 17
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 16	4 uge.	8, 10, 16
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 29	5 uge.	29
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9	2 uge.	5, 9
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 4, 13	2 uge.	3, 4, 13
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 4, 13	3 uge.	3, 4, 13
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 4, 13, 22	4 uge.	3, 4, 13, 22
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

363 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Åben krigerpositur findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	15 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga til ADHD	60 min
Yoga til ADHD	90 min

Åben krigerpositur findes 21 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 17	4 uge.	5, 10, 17
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 16	4 uge.	8, 10, 16
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 29	5 uge.	29
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9	2 uge.	5, 9
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 4, 13	2 uge.	3, 4, 13
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 4, 13	3 uge.	3, 4, 13
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 4, 13, 22	4 uge.	3, 4, 13, 22
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3

Belønning

Fleksibilitet

8

Udholdenhed

3

Koncentration

6

Styrke

1

Mobilitet

7

Balance

4