Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Den perfekte positur Siddhasana

: 1 min

: 30 point

: 2 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Styrker rygmusklerne
Danner korrekt kropsholdning
Forbedrer hoftemobiliteten
Forbedrer ankelmobiliteten

Kontraindikationer

Knæskader

Ankelskader

Udførelsesteknik

Bøj dine ben. Sid på gulvet. Placer din højre fod på din venstre balde. Placer din venstre fod på dit højre lår. Stræk dine arme og placer dem på dine knæ med håndfladerne udad. Rør dine tommelfingre og pegefingre. Hold ryggen ret. Træk vejret naturligt. Knæl ned. Skub dine hænder væk fra gulvet og løft din torso op.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hvis du ikke kan holde ryggen ret, så prøv at sidde på en blok eller et foldet tæppe.

2

Hvis du oplever ubehag i dine knæ, kan du prøve at placere en blok eller en stak bøger under dine knæ for at få støtte.

3

Hvis du oplever ubehag i dine ankler, kan du prøve at pakke dem ind i et tæppe for at give dem blød støtte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Den perfekte positur findes 9 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 15 min	15 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 30 min	30 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 45 min	45 min

Den perfekte positur findes 19 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 7, 21, 28	4 uge.	7, 21, 28
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8	4 uge.	2, 8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 28, 75	12 uge.	28, 75
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 20, 21	4 uge.	20, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

371 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Den perfekte positur findes 9 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	15 min
Yoga for gravide kvinder	30 min
Yoga for gravide kvinder	60 min
Yoga for gravide kvinder	45 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Aftenkompleks	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Hofteåbning	45 min

Den perfekte positur findes 19 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 7, 21, 28	4 uge.	7, 21, 28
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8	4 uge.	2, 8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 28, 75	12 uge.	28, 75
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 20, 21	4 uge.	20, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21

Belønning

Fleksibilitet

2

Udholdenhed

6

Koncentration

10

Styrke

5

Mobilitet

4

Balance

3