Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Den udstrakte øgles stilling 1 Laghu pallikasana

2 min
50 point
6 kcal
Stående stillinger
Statisk
Den udstrakte øgles stilling 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Strækker ballemusklerne
  • Strækker musklerne på lårenes forside

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Sæt håndfladerne i gulvet, og træd højre ben tilbage med knæet sænket. Bøj venstre knæ, før venstre arm ind under det, og sæt hånden på ydersiden af venstre fod. Stræk blidt indersiden af lårene, og træk vejret frit. Gentag med højre ben foran, saml derefter fødderne, og ret dig op.

Upload-dato:2026-10-09T17:29:56+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Brug stabile yogablokke under hænderne, hvis strækket i hoften bliver for kraftigt, når du når gulvet. Sænk støtten gradvist uden smerte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Den udstrakte øgles stilling 1 findes 16 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Søvn
Dyb søvn 15 min
15 min
Søvn
Dyb søvn 20 min
20 min
Søvn
Dyb søvn 25 min
25 min
Søvn
Dyb søvn 30 min
30 min
Søvn
Dyb søvn 45 min
45 min
Søvn
Dyb søvn 60 min
60 min
Søvn
Dyb søvn 90 min
90 min
Rejser
Før flyvningen 30 min
30 min
Rejser
Efter en lang rejse 30 min
30 min
Rejser
Efter en lang rejse 45 min
45 min
Smidighed
Udstrækning 25 min
25 min
Energi
Statisk kompleks 90 min
90 min
Energi
Forlængelse af nydelse 45 min
45 min
Smidighed
Hofteåbning 30 min
30 min
Sport
Yoga for fodboldspillere 25 min
25 min
Kondition
Yoga for VSD 60 min
60 min

Den udstrakte øgles stilling 1 findes 28 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Nå gulvet på 28 dage 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Vægttab
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Søvn
God søvn på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2
2 uge. 1, 2
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Nå gulvet 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
En smidig krop 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Nå gulvet 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Stresshåndtering
Afslapning 2 uge.
Dag: 8, 10
2 uge. 8, 10
Hele kroppen
En smidig krop 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 3 uge.
Dag: 4, 16
3 uge. 4, 16
Søvn
God søvn 3 uge.
Dag: 8, 9
3 uge. 8, 9
Hele kroppen
Nå gulvet 3 uge.
Dag: 7, 19
3 uge. 7, 19
Stresshåndtering
Afslapning 3 uge.
Dag: 1, 15, 17
3 uge. 1, 15, 17
Sundhed
Stop med at drikke 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 38, 71
12 uge. 38, 71
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Sundhed
Mindre hævelse 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Sundhed
Lindring af hovedpine 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Vægttab
En slank krop 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Stående stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
6 kcal
Popularitet
339 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Den udstrakte øgles stilling 1 findes 16 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Dyb søvn 15 min
Dyb søvn 20 min
Dyb søvn 25 min
Dyb søvn 30 min
Dyb søvn 45 min
Dyb søvn 60 min
Dyb søvn 90 min
Før flyvningen 30 min
Efter en lang rejse 30 min
Efter en lang rejse 45 min
Udstrækning 25 min
Statisk kompleks 90 min
Forlængelse af nydelse 45 min
Hofteåbning 30 min
Yoga for fodboldspillere 25 min
Yoga for VSD 60 min

Den udstrakte øgles stilling 1 findes 28 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Nå gulvet på 28 dage 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Vægttab
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Søvn
God søvn på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2
2 uge. 1, 2
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Nå gulvet 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
En smidig krop 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Nå gulvet 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Stresshåndtering
Afslapning 2 uge.
Dag: 8, 10
2 uge. 8, 10
Hele kroppen
En smidig krop 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 3 uge.
Dag: 4, 16
3 uge. 4, 16
Søvn
God søvn 3 uge.
Dag: 8, 9
3 uge. 8, 9
Hele kroppen
Nå gulvet 3 uge.
Dag: 7, 19
3 uge. 7, 19
Stresshåndtering
Afslapning 3 uge.
Dag: 1, 15, 17
3 uge. 1, 15, 17
Sundhed
Stop med at drikke 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 38, 71
12 uge. 38, 71
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Sundhed
Mindre hævelse 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Sundhed
Lindring af hovedpine 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Vægttab
En slank krop 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3

Belønning

Fleksibilitet
10
Udholdenhed
7
Koncentration
8
Styrke
9
Mobilitet
6
Balance
10
Урок 447 ( Den udstrakte øgles stilling 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Den udstrakte øgles stilling 1: sæt håndfladerne i gulvet (2 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Den udstrakte øgles stilling 1 (2 min): Bøj venstre knæ, før venstre arm ind under det, og sæt hånden på ydersiden af venstre fod.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Den udstrakte øgles stilling 1

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button