Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Håndtryksstilling Bhujapidasana

: 1 min

: 31 point

: 5 kcal

Gavnlig effekt

Aktiverer åndedrætssystemet
Styrker armene
Styrker led og håndmuskler
Styrker håndleddene
Stimulerer det kardiovaskulære system
Aktiverer hele kroppen
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Højt blodtryk

Udførelsesteknik

Stå med fødderne vidt fra hinanden. Sæt dig på hug. Placer dine hænder på gulvet bag dine hæle. Håndfladerne er i skulderbreddes afstand, med fingrene pegende fremad. Hvil dine fødder på dine hænder, tæt på dine skuldre. Bøj dine albuer let. Placer dine hofter på dine skuldre. Flyt dit bækken tilbage. Kryds nu din venstre fod over din højre. Løft langsomt dine fødder fra gulvet, og flyt din kropsvægt fra dine fødder til dine hænder. Pres gulvet med dine håndflader. Tag 3 indåndinger. Spred derefter dine fødder og sænk dem ned på gulvet. Løft din torso. Saml dine ben. Vend tilbage til bjergposituren.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hvis du ikke kan sænke dine hænder ned på gulvet, så dine hofter er placeret over dine skuldre, kan du prøve at balancere med ekstra støtte ved at placere blokke eller stakke af bøger under dine håndflader.

2

Prøv at opretholde denne balance ved at aktivere dine kernemuskler og fordele din vægt jævnt mellem støttepunkterne.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Håndtryksstilling findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min

Håndtryksstilling findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17, 27	4 uge.	14, 17, 27
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 uge.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 20	3 uge.	3, 4, 6, 20
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 30	5 uge.	30
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26, 27	4 uge.	19, 26, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

322 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Håndtryksstilling findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min

Håndtryksstilling findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17, 27	4 uge.	14, 17, 27
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 uge.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 20	3 uge.	3, 4, 6, 20
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 30	5 uge.	30
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26, 27	4 uge.	19, 26, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27

Belønning

Fleksibilitet

3

Udholdenhed

5

Koncentration

5

Styrke

9

Mobilitet

2

Balance

7