Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halv bådstilling med knæet trukket ind Ardha janu navasana

1 min
62 point
5 kcal
Rygliggende stillinger
Statisk
Halv bådstilling med knæet trukket ind
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Forhøjet blodtryk

Udførelsesteknik

Lig på ryggen med fingrene flettet bag hovedet. Træk højre knæ mod maven, og løft hovedet, albuerne og det strakte venstre ben, så benet holdes omtrent 60 grader over gulvet. Træk vejret frit, og sænk derefter alt. Gentag med det andet knæ trukket ind.

Upload-dato:2026-10-09T17:29:02+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Sænk benene, hvis det er svært at holde dem strakte i luften. Lad hoved og overkrop blive i gulvet, hvis det belaster dig at løfte dem. Hold kun stillingen, så længe den føles behagelig.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Halv bådstilling med knæet trukket ind findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Styrke
Magtkompleks 60 min
60 min
Mavemuskler
Smuk presse 60 min
60 min
Mavemuskler
Smuk presse 90 min
90 min
Seksuel sundhed
Mandlig magt 90 min
90 min
Vægttab
Vægttab II 45 min
45 min
Energi
Statisk kompleks 45 min
45 min
For begyndere
Yoga for begyndere 90 min
90 min

Halv bådstilling med knæet trukket ind findes 36 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 5 uge.
Dag: 17
5 uge. 17
Vægttab
Væk din styrke 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
For begyndere
Yoga for begyndere 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Vægttab
Stærke mavemuskler 4 uge.
Dag: 5, 14
4 uge. 5, 14
Vægttab
Stærke mavemuskler 2 uge.
Dag: 5, 13
2 uge. 5, 13
Vægttab
Slank talje 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Vægttab
Slank talje 1 uge.
Dag: 2, 3
1 uge. 2, 3
Vægttab
Stærke mavemuskler 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Stresshåndtering
Kom ud af depression 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Stresshåndtering
Kom ud af depression 3 uge.
Dag: 6, 7
3 uge. 6, 7
Vægttab
Stærke mavemuskler 3 uge.
Dag: 2, 12, 20
3 uge. 2, 12, 20
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Vægttab
Slank talje 3 uge.
Dag: 2, 3, 19
3 uge. 2, 3, 19
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 12, 23
4 uge. 12, 23
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 7, 17
3 uge. 7, 17
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 uge. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 17, 18
3 uge. 17, 18
Ryg
Yoga ved skoliose 4 uge.
Dag: 4, 13, 22
4 uge. 4, 13, 22
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 43, 58, 60, 74, 82
12 uge. 43, 58, 60, 74, 82
Hele kroppen
Sidelæns spagat 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Hele kroppen
Sidelæns spagat 5 uge.
Dag: 24
5 uge. 24
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Stresshåndtering
Indre harmoni 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Sundhed
Et sundt hjerte 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 1, 12
2 uge. 1, 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 1, 10, 14
2 uge. 1, 10, 14
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 1, 10, 14, 20
3 uge. 1, 10, 14, 20
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 1, 10, 14, 20, 24
4 uge. 1, 10, 14, 20, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Rygliggende stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
5 kcal
Popularitet
311 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Halv bådstilling med knæet trukket ind findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Magtkompleks 60 min
Smuk presse 60 min
Smuk presse 90 min
Mandlig magt 90 min
Vægttab II 45 min
Statisk kompleks 45 min
Yoga for begyndere 90 min

Halv bådstilling med knæet trukket ind findes 36 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 5 uge.
Dag: 17
5 uge. 17
Vægttab
Væk din styrke 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
For begyndere
Yoga for begyndere 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Vægttab
Stærke mavemuskler 4 uge.
Dag: 5, 14
4 uge. 5, 14
Vægttab
Stærke mavemuskler 2 uge.
Dag: 5, 13
2 uge. 5, 13
Vægttab
Slank talje 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Vægttab
Slank talje 1 uge.
Dag: 2, 3
1 uge. 2, 3
Vægttab
Stærke mavemuskler 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Stresshåndtering
Kom ud af depression 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Stresshåndtering
Kom ud af depression 3 uge.
Dag: 6, 7
3 uge. 6, 7
Vægttab
Stærke mavemuskler 3 uge.
Dag: 2, 12, 20
3 uge. 2, 12, 20
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Vægttab
Slank talje 3 uge.
Dag: 2, 3, 19
3 uge. 2, 3, 19
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 12, 23
4 uge. 12, 23
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 7, 17
3 uge. 7, 17
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 uge. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 17, 18
3 uge. 17, 18
Ryg
Yoga ved skoliose 4 uge.
Dag: 4, 13, 22
4 uge. 4, 13, 22
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 43, 58, 60, 74, 82
12 uge. 43, 58, 60, 74, 82
Hele kroppen
Sidelæns spagat 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Hele kroppen
Sidelæns spagat 5 uge.
Dag: 24
5 uge. 24
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Stresshåndtering
Indre harmoni 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Sundhed
Et sundt hjerte 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 1, 12
2 uge. 1, 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 1, 10, 14
2 uge. 1, 10, 14
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 1, 10, 14, 20
3 uge. 1, 10, 14, 20
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 1, 10, 14, 20, 24
4 uge. 1, 10, 14, 20, 24

Belønning

Fleksibilitet
8
Udholdenhed
16
Koncentration
8
Styrke
14
Mobilitet
10
Balance
6
Урок 202 ( Halv bådstilling med knæet trukket ind )

1 / 1 асан
asana
01:26
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Halv bådstilling: træk knæet ind og løft modsatte ben (2 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Halv bådstilling (2 min): Lig på ryggen med hænderne bag hovedet. Træk det ene knæ mod maven, og løft hoved og det modsatte strakte ben. Skift side.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Halv bådstilling med knæet trukket ind

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button