Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende ben over hovedet Kriya med fangst Suptaika padottanasana

: 1 min

: 37 point

: 6 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Gavnlig effekt

Stimulerer bækkenorganernes funktion
Forbedrer hoftemobiliteten
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Stimulerer tarmfunktionen
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Løft dit højre ben, stræk det, og grib fat i dit skinneben med dine hænder. Løft dit hoved og skulderblade. Ræk mod dit højre ben. Sænk dit hoved og højre ben ned til gulvet. Løft dit venstre ben, stræk det, og grib fat i dit skinneben med dine hænder. Løft dit hoved og skulderblade. Sænk dit hoved og venstre ben ned til gulvet. Fortsæt bevægelsen. Træk vejret naturligt. Stop derefter. Arme og ben er langs kroppen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hvis det er svært at holde benet lige, kan du bøje det let ved knæet eller udføre benstrækninger med et bælte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende ben over hovedet Kriya med fangst findes 9 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Alder	Yoga 75+ Cardio-kompleks 20 min	20 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Antistress	Yoga til ADHD 25 min	25 min

Liggende ben over hovedet Kriya med fangst findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 14	2 uge.	3, 5, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	2 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 uge.	7, 9, 10, 11, 12
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 13, 14	3 uge.	11, 12, 13, 14
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 uge.	14, 16, 17, 18, 19
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 21	3 uge.	10, 12, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 23	12 uge.	23
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

349 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende ben over hovedet Kriya med fangst findes 9 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Dynamisk kompleks	60 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	20 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga til ADHD	25 min

Liggende ben over hovedet Kriya med fangst findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 14	2 uge.	3, 5, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	2 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 uge.	7, 9, 10, 11, 12
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 13, 14	3 uge.	11, 12, 13, 14
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 uge.	14, 16, 17, 18, 19
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 21	3 uge.	10, 12, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 23	12 uge.	23
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23

Belønning

Fleksibilitet

8

Udholdenhed

7

Koncentration

4

Styrke

8

Mobilitet

7

Balance

3