Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Sammenflettede benstillinger i Sarvangasana Vakrima pada sarvangasana

: 2 min

: 39 point

: 6 kcal

Omvendte stillinger

Gavnlig effekt

Udvikler balance og koordination
Afslapper rygmusklerne
Forbedrer hoftemobiliteten
Afslapper nakkemusklerne
Stimulerer stofskiftet

Kontraindikationer

Nakkeskader

Menstruation

Hypertyreose

Graviditet

Udførelsesteknik

Bøj dine ben. Løft din torso og dine ben op til en lodret position med dine arme. Placer dine hænder på din lænd. Bøj dine ben og flette dem sammen. Vikl dit højre ben om dit venstre. Sænk dine knæ ned mod hovedet. Hold stillingen. Træk vejret naturligt. Stræk dine ben opad. Gentag øvelsen på den anden side.

Bøj dine ben og flette dem sammen. Vikl dit venstre ben om dit højre. Sænk dine knæ ned mod hovedet. Hold stillingen. Træk vejret naturligt. Stræk dine ben op. Bøj dine knæ. Støt derefter dit bækken med dine hænder, og sænk ryggen ned mod gulvet, ryghvirvel for ryghvirvel. Hold dine arme og ben langs siden.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Flyt din kropsvægt over på dine arme, og hold nakken afslappet.

2

Før dine albuer tættere sammen bag ryggen for at skabe en mere stabil støtte og som et resultat den mest vertikale position af kroppen og benene i rummet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Sammenflettede benstillinger i Sarvangasana findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fleksibilitet	Fleksibel krop 60 min	60 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min

Sammenflettede benstillinger i Sarvangasana findes 22 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12	2 uge.	8, 12
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 19	3 uge.	15, 19
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7	3 uge.	5, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 14, 15	3 uge.	14, 15
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 18	5 uge.	18
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Omvendte stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

379 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Sammenflettede benstillinger i Sarvangasana findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Fleksibel krop	60 min
Fleksibel krop	90 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Sunde knæ	60 min
Sunde knæ	90 min

Sammenflettede benstillinger i Sarvangasana findes 22 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12	2 uge.	8, 12
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 19	3 uge.	15, 19
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7	3 uge.	5, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 14, 15	3 uge.	14, 15
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 18	5 uge.	18
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25

Belønning

Fleksibilitet

8

Udholdenhed

6

Koncentration

6

Styrke

6

Mobilitet

6

Balance

7