Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 point
8 kcal
Siddende stillinger
Statisk
Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
  • Strækker musklerne på benenes bagside
  • Strækker musklerne omkring anklen

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Sid med venstre ben strakt. Bøj højre knæ, hold om højre skinneben med højre hånd, og før det ud til højre i en vinkel på omtrent 90 grader. Bøj dig frem mod venstre ben, lad hænderne hvile på det, og træk venstre tæer mod dig. Stræk ryggen og hovedet frem og op. Træk vejret frit, sæt dig derefter op, stræk højre ben, og gentag til den anden side.

Upload-dato:2026-10-09T17:28:09+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Brug et yogabælte omkring den strakte fod, hvis du ikke kan nå den. Før den bøjede fod tættere på bækkenet ved behov.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 60 min
60 min
Smidighed
Fleksibel krop 45 min
45 min
Smidighed
Fleksibel krop 60 min
60 min
Smidighed
Fleksibel krop 90 min
90 min
Løb
Før du løber 90 min
90 min
Smidighed
Udstrækning 60 min
60 min
Energi
Tibetansk gymnastik 60 min
60 min

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden findes 25 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Stresshåndtering
Mindre stress på 28 dage 4 uge.
Dag: 27, 28
4 uge. 27, 28
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 uge. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Søvn
God søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 uge. 6, 9, 10, 11
Stresshåndtering
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 uge. 4, 13, 16, 17, 18
Stresshåndtering
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Stresshåndtering
Lindring af angst på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 10, 13, 52
12 uge. 10, 13, 52
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Sundhed
Mindre hævelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Sundhed
Mindre hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Sundhed
Mindre hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Hele kroppen
Åbn hofterne på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 25
4 uge. 8, 25
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 12, 26
4 uge. 12, 26
Stresshåndtering
Formlen for ro på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
8 kcal
Popularitet
338 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Yoga for gravide kvinder 60 min
Fleksibel krop 45 min
Fleksibel krop 60 min
Fleksibel krop 90 min
Før du løber 90 min
Udstrækning 60 min
Tibetansk gymnastik 60 min

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden findes 25 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Stresshåndtering
Mindre stress på 28 dage 4 uge.
Dag: 27, 28
4 uge. 27, 28
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 uge. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Søvn
God søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 uge. 6, 9, 10, 11
Stresshåndtering
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 uge. 4, 13, 16, 17, 18
Stresshåndtering
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Stresshåndtering
Lindring af angst på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 10, 13, 52
12 uge. 10, 13, 52
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Sundhed
Mindre hævelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Sundhed
Mindre hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Sundhed
Mindre hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Hele kroppen
Åbn hofterne på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 25
4 uge. 8, 25
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 12, 26
4 uge. 12, 26
Stresshåndtering
Formlen for ro på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7

Belønning

Fleksibilitet
18
Udholdenhed
4
Koncentration
6
Styrke
2
Mobilitet
14
Balance
6
Урок 260 ( Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden )

1 / 1 асан
asana
01:26
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden (2 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden (2 min): Sid med venstre ben strakt.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button