Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende sidevridning med armen strakt over hovedet Parivrtta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Afslapper rygmusklerne
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Forbedrer hoftemobiliteten
Forbedrer funktionen af organer og muskler involveret i vejrtrækningsprocessen

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Placer dine hænder bag ryggen. Læn din torso let tilbage. Bøj dine ben, spred dem fra hinanden, og pres de ydre kanter af dine fødder mod gulvet. Placer din venstre hånd under dit knæ, og løft din højre hånd op og til højre. Drej hovedet til højre. Se op. Træk vejret naturligt. Observer din vejrtrækning. Gentag nu på den anden side. Placer din højre hånd under dit knæ, løft din venstre hånd og stræk den op og til venstre. Drej hovedet til venstre. Se op. Træk vejret naturligt. Observer din vejrtrækning. Sænk din venstre hånd. Stræk dine ben. Placer dine håndflader ind til dine hofter. Hold ryggen ret.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Selvom dette er en forholdsvis simpel øvelse, så stop hvis du oplever ubehag.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende sidevridning med armen strakt over hovedet findes 2 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 60 min	60 min

Siddende sidevridning med armen strakt over hovedet findes 21 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 27	4 uge.	3, 27
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11	4 uge.	5, 11
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

384 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende sidevridning med armen strakt over hovedet findes 2 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga til tennis	90 min
Stop med at ryge	60 min

Siddende sidevridning med armen strakt over hovedet findes 21 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 27	4 uge.	3, 27
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11	4 uge.	5, 11
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10

Belønning

Fleksibilitet

10

Udholdenhed

8

Koncentration

6

Styrke

8

Mobilitet

14

Balance

2