Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Stående, drejet, strakt ben fremad, strækstilling Parivritta utthita hasta padangusthasana

: 3 min

: 64 point

: 10 kcal

Stående stillinger

Gavnlig effekt

Udvikler balance og koordination
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Forbedrer hoftemobiliteten
Forbedrer koncentrationen
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Udvikler benenes fleksibilitet
Styrker benmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben. Grib fat i din højre storetå med pege- og langefingeren på din venstre hånd. Stræk langsomt dit højre ben fremad, mens du holder dette greb. Undgå smerte. Stræk din højre arm tilbage. Drej din torso og hoved til højre. Placer din venstre fod på gulvet. Tag 5-7 vejrtrækninger. Hold ryggen ret. Bevar din balance. Træk vejret jævnt og roligt. Bøj derefter dit højre ben og sænk det ned på gulvet. Vend tilbage til bjergstillingen. Gentag på det andet ben.

Bøj dit venstre ben. Grib fat i din venstre storetå med pege- og langfingeren på din højre hånd. Stræk langsomt dit venstre ben fremad, og hold dette greb. Undgå smerte. Stræk din venstre arm tilbage. Drej din torso og hoved til venstre. Placer din højre fod på gulvet. Tag 5-7 vejrtrækninger. Hold ryggen ret. Bevar din balance. Træk vejret jævnt og roligt. Bøj derefter dit venstre ben og sænk det ned på gulvet. Vend tilbage til bjergstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hvis du ikke kan nå din fod, så brug en rem til at holde dit udstrakte ben lige.

2

Hvis du ikke kan holde balancen, så læn dig op ad en væg og prøv langsomt at bevæge dig længere og længere væk fra den.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Stående, drejet, strakt ben fremad, strækstilling findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min

Stående, drejet, strakt ben fremad, strækstilling findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15	4 uge.	11, 15
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 20, 22, 23, 25	4 uge.	17, 20, 22, 23, 25
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 21	3 uge.	18, 21
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 26, 76	12 uge.	26, 76
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 22	4 uge.	13, 22
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 19, 30	5 uge.	19, 30

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

3 minutter

Energiforbrug

10 kcal

Popularitet

373 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Stående, drejet, strakt ben fremad, strækstilling findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga til snowboarding	90 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min

Stående, drejet, strakt ben fremad, strækstilling findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15	4 uge.	11, 15
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 20, 22, 23, 25	4 uge.	17, 20, 22, 23, 25
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 21	3 uge.	18, 21
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 26, 76	12 uge.	26, 76
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 22	4 uge.	13, 22
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 19, 30	5 uge.	19, 30

Belønning

Fleksibilitet

16

Udholdenhed

6

Koncentration

8

Styrke

14

Mobilitet

8

Balance

12