Yoga for bækkenet kombinerer øvelser for hofteleddene med styrketræning for benene. Styrkende stillinger veksler med stræk og bringer den nederste del af kropsstammen gennem forskellige bevægelser.
I lektionen på 10 minutter prøver du »Styrkelse og strækning af bækkenbunden«, »Enkel træstilling« og »Dybt sidesquat med strakt ben«. I bækkenbundsøvelserne mærker du, hvordan musklerne spændes og slapper af. Til sidst hviler du liggende.
Vælg en behagelig dybde i udfald og squats, bevar stabil støtte, og lad åndedrættet være frit. Bevægelserne må ikke give smerter i lyske, lænd eller knæ.
