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Glühwürmchenpose Tittibhasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Nützlicher Effekt

Aktiviert das Atmungssystem
Stärkt die Arme
Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Stärkt die Handgelenke
Aktiviert den gesamten Körper
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden, parallelen Füßen hin. Gehen Sie in die Hocke. Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihren Fersen auf dem Boden, die Finger zeigen nach vorn. Legen Sie Ihre Füße nah an Ihren Schultern auf Ihre Hände. Beugen Sie die Ellbogen leicht. Setzen Sie Ihre Hüften auf Ihre Schultern. Versuchen Sie langsam, Ihre Beine so weit wie möglich zu strecken und verlagern Sie Ihr Gewicht von den Füßen auf die Hände. Drücken Sie mit den Handflächen in den Boden. Atmen Sie dreimal tief durch. Beugen Sie dann die Knie. Senken Sie die Füße zum Boden. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Führen Sie die Beine zusammen. Kehren Sie in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Es macht Sinn, mit einfacheren Gleichgewichtsübungen wie Bakasana und Bhujapidasana zu beginnen, um sich in Gleichgewichtspositionen sicher zu fühlen.

2

Beginnen Sie mit dem Erlernen der Pose, indem Sie mit angewinkelten Beinen das Gleichgewicht halten und diese dann nach und nach weiter ausstrecken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Glühwürmchenpose trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Glühwürmchenpose trifft auf 14 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23, 25	4 Wo.	19, 23, 25
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

352 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Glühwürmchenpose trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Glühwürmchenpose trifft auf 14 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23, 25	4 Wo.	19, 23, 25
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26

Belohnung

Flexibilität

5

Ausdauer

6

Konzentration

4

Stärke

7

Beweglichkeit

4

Balance

6